Publié le: 02-09-2021

Comment retrouver la forme après les vacances

Les bien méritées vacances sont une source de détente et de grands changement d'habitudes. Les activités sont différentes des habituelles, les horaires sont bouleversés, les rythmes changent, on change ses habitudes, et souvent change aussi le style de vie.

Il n'y a plus de réveil ... sauf pour partir à l'aventure lors de spéciales excursions,

mais surtout, ce qui change énormément sont les habitudes alimentaires !

 

Très souvent, ces changements affectent notre poids... on grossit et on prend trop de poids, mais tout cela est normal, cela fait partie des bonnes vacances... Perdre sa forme idéale et prendre du poids est synonyme de bonnes vacances... et la phrase classique est : "Dès que je reviens, je me mets au régime". "

QUEL RÉGIME SUIVRE ? QUELLE DIÈTE ?

Il en existe des milliers... mais pas toutes fonctionnent car de plus en plus de personnes sont en surpoids... toujours plus chaque année.

 

La plupart des régimes sont nuls ! Comment expliquer autrement que les personnes qui ont suivi un régime reprennent du poids ? Il n'y aurait pas d'effet "Yo-Yo" et les personnes qui ont suivi un régime n'auraient jamais à en suivre un autre... pas vrai ?

Vous avez déjà fait un régime ? Et vous êtes toujours en surpoids ? Ça veut dire que ce n'était pas juste !  Connaissez-vous des personnes qui ont fait un régime et qui ont ensuite repris du poids ? J'en ai connu beaucoup, j'en faisais partie moi-même... J'ai perdu du poids et je l'ai repris, des mois plus tard, avec intérêt, j'ai perdu 12 kg et repris 14 kg... .... J'ai fait cela 3-4 fois jusqu'à ce que j’en avait marre... J'ai cherché ailleurs et... j'ai enfin trouvé la raison et la solution ! et je vais vous l'expliquer ci-dessous.

 

Je vous annonce dés maintenant que les habitudes alimentaires que vous adoptez normalement lorsque vous êtes en vacances sont les bonnes !  Vous devez juste contrôler certains ingrédients et calories mais c'est tout correct:

  • beaucoup de repos
  • pas de stress
  • petit déjeuner copieux
  • les encas du milieu de la matinée et de l'après-midi
  • un sain apéritif
  • et un bon dîner
  • petite promenade le matin et le soir
  • boire beaucoup tout au long de la journée (... de l'eau...:-))    

 

Tout cela est juste !   il faut juste l’affiner

 

Ce n’est parcontre pas juste ce que la plupart des gens font tous les jours quand ils ne sont pas en vacances : .... 

  • le réveil,
  • se lever tôt, le stress, se dépêcher
  • peu ou pas de petit-déjeuner
  • le café...
  • déjeuner léger, léger et pauvre en nutriments
  • café... café,  peut-être un thé
  • Stress et hâte
  • dîner copieux
  • TV et fauteuil

 

Tout cela c'est mauvais !  Ce n’est pas bien et pas bon !     il faut changer

 

Reprenez vos habitudes de vacances ! mais revoyez quelques détails...  que je vous explique ci-dessous par la suite.

 

Pour atteindre et garder votre forme idéale et votre bien-être, il n'y a que 3 points à travailler, à savoir:

  • une correcte alimentation, une bonne nutrition, c'est-à-dire toutes les 2 heures et 30 minutes environ... apporter tous les nutriments nécessaires de manière complète et équilibréeune 

 

  • une adéquate hydratation, en buvant en abondance 8 à 10 grands verres d'eau tout au long de la journée

 

  • activité physique régulière d'au moins une demi-heure par jour

 

 

DÉMARREZ MAINTENANT VOTRE DERNIER RÉGIME... celui qui fonctionne !

  • 3 repas principaux, dont le petit-déjeuner est le plus important et le plus riche.
  • 3 collations : en milieu de matinée, en milieu d'après-midi et 2 heures avant le dîner.
  • 3 litres d'eau fraîche.
  • 30 minutes d'activité physique chaque jour.
  • repos, bien dormir et beaucoup, essayer le "NO STRESS".

 

 

L'important sera  QUOI MANGER et  COMBIEN MANGER  dans les 3 repas et les 3 collations...

Ceci doivent être pas trop compliqué, pas trop difficiles é faire et aussi par trop cher.... mais surtout ils doivent être:

  • sains et naturels 
  • complets et équilibrés
  • ils doivent contenir tous les micro et macro-nutriments, c'est-à-dire : glucides, protéines et graisses saines, vitamines, minéraux, fibres, phytonutriments. 
  • dans les bonnes proportions
  • sans excès ni carences.
  • sans éléments nocifs
  • et sans trop de calories.  

Ils doivent contenir les calories que vous êtes capable de brûler, de consommer avec les habitudes et le mode de vie que vous avez choisis (êtes-vous sportif ? avez-vous une vie sédentaire ? êtes-vous musclé ? ....).

 

CE N'EST PAS FACILE... 

Il n'est pas facile d'apporter tous les nutriments dont on a besoin dans un repas contenant peu de calories, mais ...

 

VOICI UNE SOLUTION: ici vous trouverez tout le nécessaire et tout déjà prêt : sain, naturel, complet et équilibré avec seulement 200 kcalories... fantastique ! Et ça coûte moins de 3.-

 

Mais si vous préférez, vous pouvez aller dans votre jardin, au marché, préparer et cuisiner un menu riche pour chaque repas et chercher, mesurer les nutriments et compter les calories... et voir combien cela vous coûte.

 

 

Au quotidien, vous prenez probablement un petit-déjeuner "traditionnel" et rapide ou bien vous ne prenez même pas de petit-déjeuner par paresse, par manque de temps ou de faim...

En vacances, on a le temps et, si vous êtes à l'hôtel... tout est prêt : tout et plus encore. Des ingrédients que vous ne consommez généralement pas parce que vous ne les trouvez pas chez vous, parce que vous n'avez pas le temps et aucune envie ou parce que ce n’est pas à portée de main.

En vacances, vous pouvez enfina profiter d'un petit-déjeuner riche, variè et délicieux.

 

Dans la vie de tous les jours, a midi, vous mangez un repas rapide pendant la "pause déjeuner". Vous cherchez à rester léger et évitez les excès, vous ne buvez pas d'alcool parce que vous devez travailler et le déjeuner est généralement léger aussi bien pour économiser de l'argent.... un déjeuner complet est cher, coûte... que vous mangiez à la maison et le cuisiniez vous-même ou que vous soyez au travail ou en déplacement, il faut compter 15.- à 25.- pour un déjeuner complet.

En vacances, le déjeuner fait souvent partie de la "pension complète" avec un joli buffet d'entrées, hors-d'œuvre, premier plat de pâtes, un plst principal de viande ou poisson, un bon dessert.... vous prenez également un bon verre de vin local... ou même deux... parce que vous avez le temps... après vous pouvez faire une petite sieste. Il n'y a pas de stress et surtout.... tout est inclus ! Cela ne coûte rien de plus.

Si vous n'êtes pas en "pension complète", à midi vous pouvez savourer un bon plat local, une spécialité... vous pouvez essayer les recettes et les habitudes culinaires du lieu... sans vous stresser et sans trop vous limiter. On est en vacances... profitons au maximum !

 

Snack, encas... Apéro

Au quotidien, si vous êtes à la maison ou si vous êtes au travail, les encas sont rares ou inexistants... l'apéritif avec les amis n'est pas la règle...
En vacances, par contre... snacks, glaces, spécialités culinaires... les apéros abondent parce qu'on a le temps et qu'on n'a rien d'autre à faire en attendant le dîner et pour bien profiter de ses vacances, se détendre avec les amis et les nouvelles fréquentations faites en vacances.

 

 

Dans la vie de tous les jours, le dîner est " sacré "... C'est le moment où la famille se réunit... On a enfin le temps, on a le temps de le préparer et de le déguster.

Aussi en vacances ... le dîner est le moment fort de la journée. On se prépare, on fait sa toilette, on se fait beau ... on va au restaurant ou on descend à l'hôtel pour le dîner, qui est généralement plein de délicatesses et de spécialités. Les opérateurs font de leur mieux pour satisfaire leurs clients et leur laisser un bon souvenir, en espérant vous revoir dans les prochains jours et l'année prochaine.

Vous pouvez manger tout et n'importe quoi, et à juste titre ... vous pouvez apprécier les délices locaux en toute tranquillité.

Vous ne lésinez pas sur les frais, les coûts et vous vous accordez même quelques excès... tout est compris dans le prix de la "pension complète". Vous ne vous imposez pas trop de limites et de restrictions pendant vos vacances bien méritées...

 

EN BREF ... pendant la période des vacances, nous adoptons des habitudes et des rythmes différents, notamment des habitudes alimentaires différentes avec des quantités différentes, des ingrédients différents, une cuisine différente. des recettes particulières.

Notre corps subit de grands changements, notre estomac et nos intestins sont soumis à un stress.
Mais c'est.... les vacances... les bien méritées vacances... où l'on se prive de rien. une fois les vacances terminées, on y pensera... on fera une belle diète... on se mettra au régime pour corriger les trop bonnes habitudes prises et pour revenir à la normalité.

 

Eh bien, sachez que le régime des vacances est le bon ! C’est bien le régime correct!

Petit déjeuner abondant, un encas vers 10h, un déjeuner riche et complet, un encas-snack vers les 4heures, un apéritif riche en ingrédients régionaux et un dîner complet, riche bien que léger... Boire beaucoup dans la journée et avoir le temps de se reposer et de digérer tranquillement.

Celui-ci est le juste et correct programme alimentaire quotidien !

Il faut juste limiter les quantités et les calories en les adapter à notre mode de vie.

 

Si nous avons un mode de vie sédentaire, nous devons simplement contrôler nos calories... sans pour autant renoncer à faire 5 ou 6 repas par jour.

 

C'EST MAUVAIS! CE N'EST PAS JUSTE, PAS CORRECT! Les habitudes alimentaires que nous avons dans la vie normale sont erronées !

 

Ce n'est pas bon ... de prendre un petit-déjeuner rapide et frugal ... ou de ne pas prendre de petit-déjeuner du tout !

C'est mauvais de ne rien manger à 10 heures.

Ce n'est pas bon de manger juste un sandwich, une assiette de pâtes et c'est tout, un repas léger et spartiate juste pour couper la faim.

C'est une erreur de ne pas prendre un en-cas riche en nutriments vers les 4heures

C'est une erreur de ne pas prendre un apéro riche en ingrédients et en spécialités locales

C'est mauvais de trop manger au dîner...

 

C'EST TOUT FAUX !

 

C'est parcontre correct, sain et bien de manger comme si vous étiez en vacances ! Comme lorsque vous êtes en vacances: Petits déjeuners copieux et plusieurs fois par jour une nourriture saine, locale et variée.

Il faut seulement essayer de limiter et contrôler les calories, de limiter les aliments et les ingrédients trop riches en graisses, en sel, en sucre, en additifs et en calories.

 

Un autre problème... est le manque de temps
Nous n'avons pas le temps d'acheter les ingrédients, nous n'avons pas le temps de les préparer et de les cuisiner... mais le pire de tout... nous n'avons même pas le temps de les manger et de les apprécier.

 

Dernier problème : le coût.... 
Manger tous les jours comme on mange en vacances... ça coûte cher !
Manger 3 repas complets et équilibrés et 2 ou 3 repas intermédiaires peut s'avérer très coûteux !

 

 

RÉGIME APRÈS LES VACANCES

Comment retrouver la forme après les vacances ?  Comment perdre les kilos en trop pris pendant les vacances ?

Par un régime alimentaire sain et correct !

  • qui soit nutritif, c'est-à-dire qui apporte tous les nutriments, 
  • qui soit complet, c'est-à-dire contenant tous les macro et micro-nutriments
  • qui soit équilibré, c'est-à-dire qui ne présente ni carences ni excès, où rien ne manque mais aussi où il n'y a pas trop d'éléments nocifs tels que le sel, les sucres, les graisses, les additifs, les colorants et arômes artificiels, les conservateurs, etc ...
  • qui soit léger, c'est-à-dire sans trop de calories
  • qu'il est facile et pratique à préparer et à déguster
  • Rapide, car nous n'avons plus le temps 
  • qui ne soit pas trop cher

 

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Ivo&Fosca LUCCHINI

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