Pubblicato il: 16-12-2018

Evitare cali di forma fisica sotto le Feste

Gli ultimi mesi dell'anno portano con sé un clima più freddo e le feste di fine anno, due fattori che rendono doppiamente difficile restare concentrati sugli obiettivi di benessere e fitness. A volte è dura resistere al richiamo irresistibile delle feste in casa, di un bel viaggio e di piatti deliziosi. Molti di noi finiscono col cedere alla tentazione: di alimentazione e forma fisica se ne riparlerà dopo le vacanze, quando il clima sarà più caldo.


Avere un piano

Quando sono in ballo salute e benessere, non si può improvvisare. Armati di buona volontà e inizia a studiare le sane abitudini alimentari e dei buoni esercizi per tutti i livelli di preparazione, in modo da acquisire le conoscenze di base su cui lavorare tutto l'anno per raggiungere i tuoi obiettivi.
Fai ricerche su piani alimentari e ricette che contengono cibi che ti piacciono ma ricchi di proteine, meglio se vegetali. Raccogli anche idee di pasti veloci da preparare per quando sei a corto di tempo. Tieni sempre una scorta di snack nutrizionali, soprattutto se devi viaggiare. Se non riesci a resistere del tutto alla tentazione dei cibi delle feste, imponiti di consumare porzioni più piccole soltanto di quelli che preferisci, evitando di abbondare con ogni portata.

Salva sul cellulare, stampa o scrivi i tuoi esercizi preferiti, in modo da averli sempre a portata di mano. Non riesci ad andare in palestra o, se fai attività fisica all'aperto, il clima rema contro le tue intenzioni?

Memorizza 5 esercizi da fare a casa e... problema risolto se hai salvato un allenamento da fare in casa. L'agenda si riempie dei consueti obblighi delle feste lasciandoti a corto di tempo per te? Non preoccuparti: hai salvato dei brevi esercizi da 15-30 minuti che puoi fare ovunque. Se per un motivo o per l'altro ti senti demotivato a fare esercizio fisico, evitare lo stress mentale aggiuntivo di pianificare l'allenamento ti aiuterà senz'altro a venirne a capo.


Essere costanti

Durante tutto l'anno è come se fossimo obbligati a trovare il tempo per lavorare di più, segui i tuoi programmi preferiti o tieniti informato su quanto succede sui social. Se invece "salti" la routine di fitness, troverai le scuse... e troverai spesso modo di affermare “Non avevo tempo”.

Sotto le feste la scusa principale diventano gli obblighi sociali e i viaggi.
Salute e benessere dovrebbero essere una priorità assoluta tutto l'anno: la costanza è fondamentale per una vita più felice e più sana. Scegli con cura i tuoi obiettivi, ma non concentrarti solo sull’aspetto estetico . Pensa a come vorresti sentirti e a cosa dovrai fare per arrivarci. Elabora un piano e seguilo per 10 giorni, poi per 30, poi per 60, quindi durante le feste e scopri quanto ti sei avvicinato a ciò che avevi in mente. In meno di quanto pensi, smetterà di essere una dieta o un piano per metterti in forma e diventerà uno stile di vita, il tuo stile di vita sano e attivo.

Rimanere in forma durante le feste.

 

Divertirsi

Uno stile di vita sano e attivo, deve piacerti... non incuterti timore.

  • Evita di farne una specie di punizione. Non esagerare con gli esercizi solo perché hai saltato un allenamento; allo stesso modo, non saltare i pasti perché il giorno prima hai esagerato. Cerca un equilibrio.

  • Trova una routine che funzioni per te, coinvolgi un partner e motivatevi a vicenda. Come abbiamo visto, sotto le feste può essere difficile mantenere la rotta e il supporto di un altro può darti una motivazione in più.

  • Dai varietà ai tuoi allenamenti scegliendo nuovi posti come la spiaggia o un parco oppure provando nuovi corsi che ti stimolano.
  • Festeggia i risultati! Premia il tuo duro lavoro con qualcosa che non sia del cibo, ad esempio andare al cinema, regalarti nuovi attrezzi per gli allenamenti o un nuovo frullatore personale per i tuoi shake salutari.

 

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Ti auguriamo di trovare tutto il benessere che ti meriti e.... VIVI AL TOP !

 

 

Articolo scritto da:
Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice Presidente Performance sportiva e Fitness Herbalife

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