Pubblicato il: 16-09-2020

Rafforzate glutei e gambe con un allenamento Tabata!

Volete rafforzare i vostri glutei e le vostre gambe? Per farlo in modo efficace, Herbalife vi offre un allenamento Tabata dedicato.

L'aggiunta di un allenamento Tabata alla vostra normale routine di fitness può aiutarvi a migliorare il vostro livello di fitness generale e a spingere ulteriormente i vostri limiti.

Il modello Tabata prevede una formazione ad alta intensità. Molte persone hanno adottato questo metodo, che permette di ottenere il massimo dei risultati in un tempo minimo. È quindi la prima scelta per gli sportivi con un programma fitto.

L'addestramento Tabata si basa su un protocollo definito di addestramento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). L'allenamento Tabata alterna esercizi ad alta intensità a periodi di riposo. 10 secondi di riposo seguono sistematicamente 20 secondi di esercizio intenso in un ciclo di 8 ripetizioni degli esercizi. Come regola generale, un allenamento Tabata consiste in un totale di 4 esercizi, per un tempo totale di allenamento di circa 4 minuti (3 minuti e 50 secondi per la precisione).

Anche se estremamente intensi, questi 4 minuti non sono sufficienti per molte persone e fanno venire voglia di continuare ad allenarsi. E' possibile accumulare tre o quattro allenamenti Tabata, con un periodo di riposo tra uno e l'altro, per arrivare ad un allenamento di circa 20 minuti. Ho frequentato questo formato di formazione. Permette di lavorare i muscoli profondi di tutto il corpo e la resistenza cardio.

A causa della loro natura intensa, gli allenamenti Tabata non sono consigliati ai principianti. I partecipanti non devono praticare se sono infortunati, devono essere in buone condizioni fisiche e avere un livello di forma fisica intermedio o avanzato prima di passare ai formati ad alta intensità. Inizialmente, dovrebbe essere fatto un solo allenamento Tabata per sessione. Così ho scelto di condividere la mia routine di gambe e glutei preferita.

TABATA Glutei e gambe

Challenge Tabata gambe e glutei

 

Esercizio 1: Squat - 20 secondi

Riposo: 10 secondi

Esercizio 2: Allungo invertito gamba destra e sollevamento del ginocchio - 20 secondi

Riposo: 10 secondi

Esercizio 3: Affondo della gamba sinistra invertito e sollevamento del ginocchio - 20 secondi

Riposo: 10 secondi

Esercizio 4: Allungo laterale alternato - 20 secondi

Riposo: 10 secondi

Eseguire questa sequenza due volte per raggiungere il numero di 8 esercizi.

 

Ricordatevi di rimanere idratati!
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Articolo scritto da Samantha Clayton, Vice Presidente di Worldwide Sports Performance and Fitness a Herbalife

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