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... Cette semaine, vous ne trouvez pas la motivation pour faire de l'exercice? L'idée d’enfin pouvoir enfiler cette robe sans fatiguer ou pouvoir enfin boucler la ceinture un peu plus serrée ne suffit pas à vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin?
Si vous cherchez une bonne raison de vous mettre en forme, nous vous en suggérons 12!
La période des fêtes s’approche et une motivation supplémentaire est peut-être nécessaire pour rester concentré sur nos objectifs de bien-être. Je parle souvent des effets d'une vie saine et active pour la santé. Le bien-être physique est la première raison pour laquelle nous devons faire de l'exercice et suivre un régime alimentaire saine et complet. Améliorer son apparence est un excellent stimulant, mais cela change aussi, surtout avec les années… en vieillissant. Nous avons l’impression de devoir travailler deux fois plus dur et avec beaucoup plus de discipline pour obtenir des résultats qui semblaient si faciles à obtenir. Nous devons accepter le changement: le corps évolue constamment soit à l'intérieur qu'à l'extérieur, mais le désir d'être en bonne santé ne devrait jamais changer.
Voici le 12 raisons de s'entraîner tous les jours:
ATTENTION! Rappelez-vous toujours d'être bien hydraté chaque jour et surtout pendant l'éffort physique avec une boisson appropriée... et prenez soin de votre nutrition chaque jour, en particulier avant et après chaque entraînement.
1. Bien-être du système cardiovasculaire
Pratiquer des exercices cardio est bon pour le système cardiovasculaire. Le cœur est un muscle et le faire travailler quelques jours par semaine plus intensément peut améliorer son efficacité. Une activité cardiovasculaire régulière peut favoriser une diminution générale du rythme cardiaque au repos et avoir des effets positifs à long terme. (1)
2. Coloris de la peau
Lorsque vous faites de l'exercice, le débit sanguin augmente dans tout le corps. La belle couleur de la peau après un entraînement, même si elle ne dure pas toute la journée, rend le visage plus éclatant. Cette couleur saine est excellente pour votre apparence. (2)
3. Améliorer la posture
L'exercice régulier peut vous rendre plus conscient de votre posture. En obtenant une plus grande sécurité de votre corps et une conscience des mouvements, vous comprenez mieux ce qui est bon pour vous; par exemple, vous pouvez cesser d'être le dos plié – entre autres, une bonne posture vous fait paraître plus grand. (3)
4. Moins de douleur et d’affections
Si vous avez des articulations contractés et douloureuses parce que vous passez trop de temps assis, il peut être utile de faire un peu plus de mouvement. Les articulations qui restent inactives ont tendance à gêner. Si vous commencez à faire du mouvement régulièrement, les mouvements quotidiens seront bien plus faciles. (4)
5. Meilleure composition corporelle
À mesure que l'activité physique fait partie intégrante de votre style de vie, vous commencez à remarquer des changements d'apparence physique et de bien-être. Vous pouvez perdre l'excès de graisse et acheter de la masse musculaire; En plus d'améliorer votre apparence physique, cela aide le corps à brûler les calories plus efficacement. Un corps avec un pourcentage élevé de masse maigre a besoin de plus de calories pour s'auto-entretenir qu'un corps de poids égal mais avec un pourcentage plus élevé de graisse corporelle. (5)
6. Bonne humeur
L'exercice peut vous rendre plus heureux pendant la journée. Une des raisons est que l'activité physique stimule une plus grande production d'endorphines dans le corps, nos hormones de la bonne humeur. Une autre raison de ce bonheur peut aussi être la conscience de prendre soin de son corps. Ce sentiment d'accomplissement peut souvent favoriser la perception d'un meilleur bien-être. (6)
7. Contrôle du poids
L'exercice peut prévenir la prise de poids en excès et aider à garder son poids idéal après une perte de poids. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories. Plus l'exercice est intense, plus vous brûlez de calories. (7)
8. Plus d'énergie
Une activité physique régulière peut améliorer la force musculaire et l'endurance. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps doit fournir de l'oxygène et des nutriments aux tissus pour que le système cardiovasculaire soit plus efficace. Lorsque le cœur et les poumons sont plus efficaces, il y a plus d'énergie pour effectuer des activités quotidiennes normales. (8)
9. Avantages également pour l'esprit
L'exercice régulier peut améliorer les fonctions cérébrales. Plusieurs études ont montré que l'exercice cardiovasculaire peut favoriser la création de nouvelles cellules cérébrales (neurogenèse) et améliorer les performances cérébrales en général. La recherche montre qu'un entraînement très intense peut également augmenter les niveaux d'une protéine cérébrale (appelée BDNF). On pense que le BDNF entre en jeu dans la prise de décision et pour une capacité supérieure d’apprendre. (9)
10. Moins de stress
L’exercice peut servir de distraction temporaire aux tensions quotidiennes. Lorsque vous vous entraînez ou que vous vous amusez avec des activités physiques, vous ne pensez généralement pas à vos problèmes. Passer du temps avec soi-même chaque jour peut réduire le sentiment de stress. Moins de stress peut également contribuer à la perte de poids, car nous essayons souvent de lutter contre le stress en mangeant des aliments malsains. (10)
11. Rencontrer de nouvelles personnes
L'exercice offre des possibilités d'interaction sociale qui seraient autrement absentes de notre vie quotidienne. Se lancer dans une nouvelle activité physique peut vous aider à trouver un nouveau cercle d'amis ou vous donner une bonne occasion de renouer avec d'anciens contacts. Nous socialisons souvent en sortant manger, mais faire de l'activité physique est certainement meilleur, du moins pour le tour de taille ! (11)
12. Dormir mieux
L'activité physique peut aider à améliorer le sommeil pour plusieurs raisons. L'exercice augmente la température centrale. Lorsque cela revient à des valeurs normales, cela peut induire une sensation de relaxation et une susceptibilité à dormir. Comme l'activité peut aider à réduire le niveau de stress, il est fort probable qu'il soit plus facile de dormir la nuit. (12)
IMPORTANT: soignez votre nutrition et hydratation chaque jour pour que l'activité physique soit un vrai plaisir et vous porte le bien-être que vous souhaitez. Faire du sport mal nourri et mal hydraté peut avoir l'effet contraire... voir fatigue et problèmes physiques même graves.
(1). L'adaptation du système cardiovasculaire à l'exercice physique comprend, entre autres, une augmentation du débit cardiaque, une résistance réduite au flux sanguin périphérique et une meilleure capacité à résister à la fatigue grâce à une plus grande efficacité cardiaque. La spécificité de l'exercice est importante pour améliorer le bien-être cardiovasculaire: l'exercice régulier (par exemple, marche rapide, jogging, cyclisme, natation) a des effets plus importants sur le cœur, le système vasculaire et les poumons par rapport aux exercices de résistance ou de flexibilité. L'exercice cardiovasculaire est efficace dans le traitement et la prévention de l'hypertension.7 De plus, un exercice chronique et de bonnes habitudes alimentaires peuvent améliorer la pression artérielle, le taux de cholestérol (par exemple, LDL-C, HDL-C) et les triglycérides dans le sang. L'effet cumulatif de l'exercice réduit le risque de maladie cardiovasculaire, un terme générique qui regroupe plus de 20 maladies cardiaques.
2. Données empiriques, mais les exercices cardiovasculaires susmentionnés confirment l'affirmation d'une augmentation du flux sanguin.
3. Selon la clinique Mayo, l'exercice, en particulier les étirements, peut aider à soulager la douleur et avoir des effets positifs sur les problèmes de posture, en particulier dans le syndrome du front.
4. Un exercice de résistance modérée effectué avec la bonne amplitude de mouvement peut augmenter l'épaisseur du cartilage. Avec une surcharge progressive appropriée, un exercice intense ne cause pas de maladies dégénératives des articulations. En fait, le risque de développer de l'arthrose peut être réduit en maintenant ou en augmentant la force musculaire par le biais d'exercices de résistance. L'adaptation du tissu conjonctif résultant de l'exercice améliore la capacité fonctionnelle.
5. La composition corporelle, ou la quantité de graisse et de masse maigre d'une personne, peut être modifiée avec l'exercice: une forte masse maigre est associée à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues, tandis que des niveaux plus élevés de graisse abdominale sont associés à un plus grand risque d'effets néfastes sur la santé.
6. L'amélioration de l'humeur induite par l'exercice se produit après des exercices aigus à court terme dans des populations cliniques ainsi que dans des populations non cliniques. Les personnes qui font de l'exercice ont tendance à constater une amélioration de la bonne humeur post-exercice dans une plus grande mesure que chez les sujets qui ne pratiquent pas une activité physique régulière.
7. L’un des grands avantages du système HIIT est son efficacité en termes de temps consacré à l’exercice et de calories brûlées. Plus précisément, HIIT amène le corps à brûler plus de calories au cours de la phase post-exercice que l'exercice modéré à l'état constant et dû à l'effet de l'EPOC. EPOC (consommation supplémentaire d'oxygène après l'effort) est la quantité l'oxygène nécessaire pour restaurer le corps à des niveaux normaux de métabolisme de base. L'entité de l'EPOC est principalement déterminée par la durée et l'intensité de l'exercice. il est supposé qu'un exercice prolongé d'intensité plus élevée générera un EPOC plus élevé (c'est-à-dire une dépense calorique post-exercice). Ce type d'entraînement peut être particulièrement important pour ceux qui souhaitent modifier la composition et / ou la masse corporelle à la suite d'une augmentation du métabolisme pendant une période plus longue.
8. Voir ci-dessus, cardio
9. Des pics uniques et multiples d'exercice peuvent également avoir un effet positif sur la fonction cognitive ainsi que sur les désagréments émotionnels et de l'humeur. Des modifications de la fonction cognitive induites par l'exercice ont été observées tout au long de la vie, les effets les plus significatifs étant observés chez les enfants et les personnes âgées. De nombreuses études ont été consacrées à la relation entre l'exercice et la cognition et suffisamment de preuves ont été rassemblées pour établir une relation positive entre le niveau de condition physique et la performance cognitive.
10. Voir bibliographie au point 6.
11. Données empiriques; données scientifiques pas nécessaires.
12. L’exercice est souvent considéré comme un remède non médicamenteux qui pourrait avoir des effets bénéfiques sur le sommeil. Cette affirmation est corroborée par des études épidémiologiques montrant une association entre l'exercice physique autodéclaré et un meilleur sommeil. En outre, certaines preuves indiquent que les individus avec une prédisposition aérobie ont une latence de sommeil plus courte, un temps de réveil après le sommeil plus court et une efficacité du sommeil supérieure à celle de leurs pairs sédentaires.
