Insomnie que faire - Comment avoir un bon sommeil

Pour ceux qui ne dorment pas bien.

L'importance de bien dormir pour se sentir mieux. Bien dormir est la base de notre bien-être.

Pourquoi notre corps a-t-il besoin de dormir ?
Pour se régénérer..., pour pouvoir concentrer toute son énergie sur la réparation et la régénération des organes, des tissus et des cellules... et réaliser ainsi le "miracle de la vie" !

Si je dors mal, la régénération métabolique sera entravée, c'est-à-dire que j'interromps, je freine et j'empêche une régénération correcte et naturelle.

Les problèmes de sommeil sont de plus en plus actuels et répandus

TOI... tu dors bien ? Peux-tu dormir 7 à 8 heures d'affilée et te réveiller le matin heureux et reposé ?
Heureux de commencer une magnifique et excitante nouvelle journée ?
Si ce n'est pas le cas... tu es comme la plupart des gens ;
Problèmes de sommeil, difficultés à s'endormir, jambes tremblantes et tendues, troubles du sommeil, crampes nocturnes, ronflements, apnée du sommeil, insomnie, réveil pendant la nuit, difficultés à se rendormir, dormir trop ou trop peu (l'idéal est de dormir 7 à 8 heures de bon sommeil tous les jours).
lutter pour se lever, le réveil est une torture, peiner à sortir du lit... on est encore fatigué,, on n'est pas reposé.
Ce sont les problèmes de la plupart des gens aujourd'hui... à l'ère civilisée.
Les solutions ? Temesta, somnifères, mélatonine, camomille, psychotropes, valériane, tisanes calmantes, somnifères, tranquillisants, anti-ronflement, appareils CPAP.... remèdes contre l'apnée du sommeil, cliniques du sommeil, centre du sommeil, cure de sommeil, thérapie du sommeil...

... Comment dors-tu ? Existe-t-il des remèdes pour bien dormir ? Bien dormir est essentiel pour le bien-être
Quelles sont les causes de l'insomnie ? Comment les traiter ?
Somnolence et fatigue déjà le matin ou pendant la journée....quels sont les remèdes contre l'insomnie ? Existe-t-il des remèdes naturels pour dormir toute la nuit ?

NOTRE SOLUTION pour bien dormir et mieux dormir : "Night Mode" ( clique ici pour les détails ).

Un nouveau remède naturel exclusif pour bien dormir.
Voici nos remèdes naturels exclusifs pour dormir toute la nuit .

Après environ 12 heures d'activité, notre corps a besoin de se régénérer. Pour cela, il a besoin d'un maximum de calme et d'énergie et cela prend environ 10 heures... c'est-à-dire la nuit.

Pour pouvoir se régénérer correctement, notre corps a besoin de

• tous les nutriments nécessaires
• d'une hydratation suffisante
• pas de distractions, pas de lumière, du calme et de la tranquillité
  et...
• d'autant d'énergie que possible

Pour se régénérer correctement, notre corps met au repos tous les organes en mouvement et ne maintient en activité que les organes vitaux (battements cardiaques, respiration et activité cellulaire) et génère du sommeil.... c'est-à-dire qu'il nous fait dormir.

Il nous fait dormir afin d'avoir toute l'énergie disponible pour une réparation et une régénération optimales... notre corps met au repos les muscles et tout ce qui n'est pas nécessaire à sa survie. Il peut ainsi concentrer toutes ses énergies sur la phase délicate et fondamentale de la régénération des cellules et des micro-tissus.

Mais il ne pourra le faire que si les micro et macro-nutriments essentiels sont présents dans l'organisme, en quantité et en équilibre, et s'il est correctement hydraté et peut compter sur toute l'énergie et la tranquillité d'esprit possible, tant mentale que physique.

Pour ces raisons, il est crucial et très important de bien manger chaque jour, trois fois par jour... et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et d'avoir une activité physique régulière pour maintenir les muscles et la circulation sanguine actifs.
Il aura besoin de passer une longue période au calme, sans distractions, sans lumière, sans bruits....

LES CAUSES DE L'INSOMNIE
Quelles sont les causes de l'insomnie ? Les spécialistes du sommeil peuvent t'aider, les cliniques du sommeil, les traitements du sommeil et les remèdes contre l'insomnie sont très actuels de nos jours

• un rythme de vie stressant et pressé pendant la journée, des horaires peu naturels à respecter
• de mauvaises habitudes alimentaires (mauvaise alimentation, fast-food, plats préparés, sauter des repas, manger trop au dîner, trop de calories et mauvaise alimentation, manger trop vite, trop de graisse, de sel et de sucre, produits chimiques dans les plats, colorants artificiels, arômes artificiels, conservateurs, additifs alimentaires, hydratation insuffisante, boire trop peu d'eau...).
• peu ou pas d'activité physique
• surcharge pondérale
• utilisation de médicaments et de produits psychopharmaceutiques qui résolvent le problème mais pas la cause.

Il n'existe pas de remèdes rapides pour l'insomnie ou le traitement du sommeil, il faut travailler à différents niveaux

• contrôle du poids, perdre du poids de façon saine et définitive, maintenir un poids idéal
• bien manger et avoir une alimentation saine, complète et équilibrée
• s'hydrater correctement, en buvant au moins 2 litres d'eau au cours de la journée
• pratiquer une activité physique régulière

et cela tous les jours... toujours. C'est la seule façon de permettre à notre organisme de pouvoir se régénérer correctement pendant la nuit, de dormir correctement, de se reposer pour se régénérer.

Une alimentation saine, complète et équilibrée... comme nous l'avons dit et expliqué à de nombreuses reprises dans notre BLOG VIVIALTOP.

Une bonne alimentation consiste à absorber tous les nutriments nécessaires (micro et macro nutriments c'est-à-dire les vitamines, les minéraux, les protéines, les bons glucides, les bonnes graisses, les fibres et l'eau) de manière saine, complète et équilibrée

• sain ... c'est-à-dire à partir d'ingrédients naturels et non artificiels,
• complets, c'est-à-dire tous... même ceux qui sont difficiles à trouver dans les aliments de saison ou dans les magasins... et
• équilibrée, c'est-à-dire tous les nutriments en quantité suffisante, ni trop, ni trop peu... juste ce qu'il faut (voir les tableaux des AJR).

mais pas seulement...
c'est tous les jours !

• chaque jour, plusieurs fois par jour et pour toujours....

C'est pourquoi il faut, il faudrait..., manger au moins 3 fois par jour : 3 repas et 2 collations chaque jour (manger 5 à 6 fois par jour) afin d'avoir tous les nutriments nécessaires toujours présents dans le corps et lui permettre de faire face à nos exigences.

• énergie physique, force, endurance
• énergie mentale, concentration, mémoire, instinct de conservation
• régénération des cellules et des organes, réparation et régénération des cellules pendant la nuit afin que nous puissions toujours être prêts à vivre pleinement notre vie... en bonne santé et pleinement efficaces ! sans courbatures et sans maladies ou problèmes physiques ni mentaux, sans malaises et toujours alertes et prêts à tout. La vie nous met à l'épreuve chaque jour avec de nouvelles circonstances, des défis et des obstacles.

Tout cela, notre corps en a besoin... pour les avoir toujours à disposition dans notre organisme et permettre ainsi à notre corps de fonctionner au mieux et d'assurer notre bien-être.

• une alimentation saine
• une correcte hydratation
• une activité physique régulière
  et
• repos optimal

Mieux vaut dire "aurait besoin" ....parce qu'une alimentation saine est difficile aujourd'hui :

• nous mangeons trop et mal
• nous buvons trop peu d'eau
• nous avons un mode de vie sédentaire
• le stress et la précipitation génèrent de l'anxiété et des problèmes psychologiques, mentaux et physiques
  avec les rythmes étouffants, les repas irréguliers, trop de calories, trop peu de nutriments, les horaires des repas principaux mal calés (petit déjeuner repas principal, déjeuner normal et dîner léger... 2 collations saines dans la journée et au moins 2 litres d'eau dans la journée... et au moins 30 minutes d'activité physique intense ou 10 000 pas (fais battre ton cœur...) chaque jour.

COMPTE TENU DE TOUT CE QUI PRÉCÈDE...
nous devons trouver des remèdes simples, des remèdes naturels pour bien dormir.
Il faut s'endormir bien et tout de suite, avoir un sommeil régulier dans ses différentes phases, ne pas avoir à se réveiller plus d'une fois par nuit... bref, il faut se reposer....

Comme nous l'avons mentionné, une alimentation saine, une bonne hydratation et une activité physique régulière sont essentielles pour être en forme, ne pas être en surpoids, être actif et fatigué à juste titre
nous devons soigner notre alimentation, c'est-à-dire ce que nous mangeons et quand nous le faisons, un repas nutritif et léger permettra une digestion et une absorption facile des nutriments sans demander beaucoup d'énergie à notre corps qui pourra alors être utilisée pendant la nuit pour une bonne régénération.

Pour faciliter le sommeil, Herbalife a créé un nouveau produit exclusif.
Après le fantastique produit "Night Works" développé par des scientifiques et des experts renommés de la nature et de la nutrition dirigés par le prix Nobel de médecine Luis Ignarro et reconnu dans le monde entier pour ses effets bénéfiques sur l'organisme, Herbalife a créé un nouveau produit exclusif.

• produit naturel à base de plantes
• le résultat d'études et de découvertes qui ont abouti à un prix Nobel de médecine
• unique et exclusif à HERBALIFE NUTRITION

un nouveau produit exclusif "Night Mode" a été lancé aujourd'hui

• produit naturel à base de plantes
• résultat de décennies d'expériences. d'études et d'ingrédients botaniques du comité scientifique Herbalife (qui comprend 312 scientifiques dont un prix Nobel de médecine).
• unique et exclusif à HERBALIFE NUTRITION
• de simple utilisation
• à la portée de tous
• pour tous

pour une bonne nuit de sommeil
pour un bon sommeil
pour bien reposer
pour permettre une régénération correcte et naturelle
pour se réveiller bien reposé et plein d'une nouvelle énergie vitale afin d'affronter chaque nouvelle journée au mieux de sa forme

pour vivre au Top !

Une bonne nutrition pour une vie meilleure

• correcte nutrition
• suffisante hydratation
• activité physique régulière

• pour un sommeil régénérateur, bien dormir et mieux vivre.

Pour une solution efficace, saine et naturelle, utilise 'Night Mode' pour bien dormir !

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Nous sommes à votre disposition pour toutes questions et pour des conseils gratuits et personnalisés.

Avec les produits, il y a toujours eu... et il y a toujours... .... notre assistance personnelle, nos conseils basés sur notre expérience personnelle.

nous te parlons que de ce que nous faisons nous-mêmes... nous savons ce que nous disons parce que nous l'avons fait et que nous le faisons !

C'est notre philosophie... la philosophie à succès d'HERBALIFE NUTRITION et de VIVIALTOP
à ta disposition.

Ivo&Fosca Lucchini
Distributeur indépendant Herbalife depuis 1996
Téléphone +41 78 975 55 70
info@vivialtop.com

-------- LE SAVAIS-TU ? --------

QU'EST-CE QUE NOTRE EXTRAIT DE SAFRAN EXCLUSIF ?

Notre extrait de safran exclusif est obtenu à partir des stigmates des fleurs de Crocus sativus L. Le processus de production implique une extraction à basse température pour protéger les composés bioactifs. Le processus d'extraction signifie la concentration et la purification des composés actifs de l'extrait de safran. Un mélange complexe de composés actifs, tels que la crocine, le safranal, la crocétine et la picrocrocine, est principalement responsable des propriétés bioactives et organoleptiques de l'extrait de safran unique. La concentration de ces composés bioactifs est quantifiée à l'aide de la chromatographie liquide haute performance (CLHP), une technique scientifiquement approuvée. De plus, nos fournisseurs utilisent le détecteur à diode HPLC (HPLC-DAD), une technique de séparation chromatographique plus précise recommandée comme norme de référence par la "bible" du safran.
Des études cliniques suggèrent que la prise de 28 mg par jour de notre safran exclusif améliore la qualité du sommeil, réduit l'insomnie, synchronise le cycle veille-sommeil en augmentant la production de mélatonine et améliore l'humeur au réveil. Les premiers résultats sont visibles* après 7 jours d'utilisation.
*Uniquement en ce qui concerne la qualité du sommeil

PRINCIPAUX AVANTAGES

Plusieurs études cliniques ont été menées sur notre extrait de safran exclusif, que nous présentons ci-dessous. Il s'agit d'études randomisées en double aveugle contre placebo utilisant des méthodes de mesure subjectives et objectives pour évaluer les bénéfices.
Mesures subjectives
Des questionnaires ont été distribués à des participants dont la qualité du sommeil était médiocre et qui ont pris 28 mg de notre extrait de safran exclusif par jour pendant 28 jours. D'après leurs commentaires, les avantages suivants ont été signalés
Amélioration significative de la qualité du sommeil
Après 7 jours de consommation de notre extrait exclusif de safran, une amélioration significative de la qualité du sommeil a été rapportée.
Réduction de l'insomnie
Après 28 jours de consommation de notre extrait exclusif de safran, les personnes interrogées ont signalé une réduction des sentiments d'insomnie et des problèmes de sommeil.
Amélioration de l'humeur au réveil
Après 28 jours de consommation de notre extrait exclusif de safran, les personnes interrogées ont déclaré que leur humeur s'était améliorée au réveil, ce qui peut conduire à un meilleur bien-être général.

Après 28 jours de prise de 28 mg par jour de l'extrait de safran, on a constaté une amélioration statistiquement significative de 14,42 % de l'humeur au réveil ***.

MESURE OBJECTIVE

La production de mélatonine est stimulée par l'obscurité et inhibée par la lumière. Cela signifie que la production commence le soir et atteint son niveau le plus élevé entre 3 et 4 heures du matin. Cette description s'applique à la production physiologique de mélatonine, qui est libérée dans le corps humain par la glande pinéale.
Au cours de l'essai clinique, il a été demandé aux participants de prendre des extraits de safran puis, après environ une heure, de prélever des échantillons de salive, dans lesquels les niveaux de mélatonine présents ont été mesurés. Cette procédure a été effectuée 1 jour avant la prise d'extrait de safran et à nouveau une fois l'essai clinique terminé (après 28 jours de prise d'extrait de safran).
D'après les résultats de ces mesures, il a été constaté que les extraits de safran augmentaient le taux de mélatonine du soir. La mélatonine aide à réguler le rythme circadien et à régulariser le cycle veille-sommeil.
La prise d'extraits de safran augmente le taux de mélatonine du soir, qui est responsable de la régulation du sommeil. L'augmentation du taux de mélatonine en soirée permet de synchroniser le cycle veille/sommeil, c'est-à-dire que le cerveau peut maintenir les personnes éveillées ou endormies au bon moment.

RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES ***

Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2021). An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multi-dose study. Sleep Med, 86, 7-18. doi:10.1016/j.sleep.2021.08.001