Pubblicato il: 20-08-2020

5 esercizi con la sedia da fare a casa

Si sa che stare seduti per lunghi periodi non fa bene né al corpo né alla postura né al benessere. Per chi lavora in casa e non esce molto può essere difficile mantenersi in forma e fare esercizio fisico quanto si vorrebbe. Prova a fare questi esercizi semplici ed efficaci tra una riunione o una videochiamata e l'altra. 

 

Mini flessioni dei tricipiti

Rafforza la parte superiore delle braccia con questo esercizio semplice ma molto efficace! Poggiando le mani sul bordo di una sedia in modo che siano allineate alle spalle, scivola in avanti fuori dalla seduta tenendo le braccia distese. Piega lentamente le braccia e scendi più in basso che puoi, mantenendo la schiena vicina alla sedia. Sollevati e torna nella posizione di partenza. Ripeti 20 volte.

 

Press a Y 

Un esercizio “da scrivania” per rafforzare le braccia e migliorare la postura. Inizia sedendoti sul bordo di una sedia tenendo un manubrio in ogni mano. Porta le mani vicino alle spalle, i palmi rivolti in avanti e i gomiti attaccati ai fianchi. Distendi le braccia verso l'alto e l'esterno come le braccia di una “Y”. Torna nella posizione di partenza e ripeti 15-20 volte.

 

 

Divertenti esercizi da fare in casa.

 

Plank sulla sedia

Scolpisci e rassoda i muscoli del core con questa variante di un esercizio classico. Inizia poggiando gli avambracci su una sedia e facendo toccare le mani fra loro. Distendi le gambe puntando le dita dei piedi a terra. Contrai gli addominali spingendo l'ombelico verso la colonna vertebrale. Fai formare al corpo una linea retta dalla testa ai piedi, senza sollevare o abbassare il bacino. Mantieni per 45 secondi, continuando a respirare! 

 

Split squat bulgaro

Rafforza gambe e addominali con qualche split squat bulgaro! In posizione eretta, metti una sedia alle tue spalle. Poggia il piede sinistro sulla sedia e piega la gamba destra fino quasi a toccare il pavimento con il ginocchio sinistro. Tieni la schiena dritta e le mani sui fianchi. Distendi nuovamente la gamba destra e torna alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte. Cambia gamba: poggia il piede destro sulla sedia e ripeti l'esercizio per altre 20 volte.

 

Sit-up con la sedia

I sit-up sono ottimi per rafforzare il core, i flessori dell'anca e la parte bassa della schiena! Sdraiati sulla schiena e poggia i polpacci su una sedia. Metti i palmi delle mani dietro la testa in modo che i gomiti siano piegati e rivolti verso l'esterno. Inspira profondamente portando l'ombelico verso la colonna vertebrale e sollevati verso le cosce con un movimento dolce e costante, mantenendo i polpacci e i piedi sulla sedia. Abbassati verso il pavimento per tornare nella posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

 


VIVIALTOP... una vita al top del benessere

Il nostro concetto di benessere si basa su 3 elementi

  • sana nutrizione
  • corretta idratazione
  • regolare attività fisica

 

Nel nosto BLOG  trovi i dettagli per una vita al top del benessere,

- come riuscire a nutrirsi in modo sano, equilibrato ogni pasto ed ogni giorno con poche calorie e senza ingrassare

- come rimanere idratato  durante tutto l'arco della giornata e specialmente quando prevedi una attività fisica

- come svolgere in modo semplice e divertente una "mezzoretta" al giorni di attività fisica

 

Per un Benessere Ottimale si deve anche trovare soluzioni contro lo stress, l'affaticamento eccessivo, le insoddisfazioni e le preoccupazioni che spessi derivano dall'attività lavorativa e dalla situazione economica che ne deriva.

Salute senza Soldi  oppure  Soldi senza Salute  oppure ancora  Salute e Soldi ma senza Libertà e Tempo per goderne è un problema sul quale ci concentriamo da anni.

Abbiamo trovato e condividiamo le nostre soluzioni per un Benessere Globale ovvero

  • essere in Salute
  • avere abbastanza Soldi
  • avere  Libertà e Tempo   per vivere la vita che ti meriti.

 

Qui trovi maggiori informazioni

Se cerchi una soluzione pratica, comoda, naturale e sicura per essere nutrito in modo sano, completo ed equilibrato... valuta le nostre soluzioni eslusive, funzionanno da decenni

 

Se cerchi una soluzione professionale ed economica moderna, su misura delle tue capacità ed ambizioni... valuta questa opportunità

Testimonianze della community VIVI AL TOP

News foglia


Per offrirti una migliore esperienza questo sito utilizza cookie tecnici ed a fini statistici e di marketing.
Continuando la navigazione acconsenti all'utilizzo dei cookie. Per saperne di più e modificare le tue preferenze consulta la nostra cookie policy.

Modifica Chiudi e accetta