Publié le: 02-01-2021

Continuer à faire de l'exercice à la maison

Pour beaucoup de personnes, rester en forme pendant les longues journées à la maison peut devenir une mission impossible, surtout si les occasions de grignoter des chocolats, des bonbons et diverses friandises se multiplient !

Résistez aux tentations alimentaires et restez sur la bonne voie grâce à un carnet de santé ! Cela vous aidera à rester concentré et à vérifier vos résultats.

 

La pratique d'une activité physique régulière, même légère, à associer à une bonne alimentation et à une hydratation adéquate, est cruciale pour assurer le bon fonctionnement de l'organisme.

L'exercice physique a une influence sur le maintien des valeurs de cholestérol HDL, contribue à la réduction des triglycérides, aide à maintenir le poids, prévient les maladies cardiovasculaires et également la probabilité de développer un diabète sucré.

En outre, une activité physique régulière prévient le cancer de la prostate et favorise la santé des os. La quantité idéale d'exercice par semaine au total est d'au moins 150 minutes, que vous pouvez répartir sur les jours comme vous le souhaitez, en essayant de trouver un équilibre.

Ou, si vous préférez les exercices de haute intensité, 75 minutes par semaine suffisent, à répartir en fonction de vos préférences et du temps disponible.

Lors des séances d'entraînement, l'idéal serait de combiner l'activité aérobie avec des séances où les principaux groupes musculaires sont sollicités.

-----------------------

Même si ce n'est pas le plus amusant, il est important de noter ce que vous faites et comment vous vous sentez. Quand vous regarderez en arrière dans six mois, vous serez surpris des améliorations que vous avez apportées !

Saviez-vous que même les plans de remise en forme sont sujets à l'effet yo-yo ? Souvent, l'enthousiasme initial s'éteint progressivement ou nous abordons le fitness de manière incohérente et la frustration s'installe.


Pourquoi les athlètes tiennent un carnet "journal fitness"

La plupart des athlètes tiennent un journal détaillé de leur condition physique que leur entraîneur étudie ensuite. Il y a des entraîneurs qui consultent régulièrement le journal de l'athlète et d'autres qui ne le consultent que lorsqu'il y a un problème, comme une blessure ou une performance décevante.

Les quatre principales raisons pour lesquelles les athlètes de compétition tiennent un "journal fitness" :

  • Être responsable de son régime d'entraînement
  • Aider les entraîneurs et les formateurs à prévenir les blessures
  • Suivre les progrès
  • Rassembler du matériel pour étudier et analyser les facteurs qui contribuent au succès ou à l'échec.

 

Un "journal de fitness" n'est pas réservé aux sportifs

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel pour tenir un journal de fitness ! Utilisez-le pour rester sur la voie de vos objectifs en matière de fitness et de nutrition. Il peut également vous aider à :

  • Se mettre en forme
  • Restez en forme
  • Perdre du poids
  • Choisir les priorités en matière de fitness

Pourquoi un journal de fitness fonctionne

Un "journal Fitness" peut vous servir au-delà de votre état de forme. C'est parce que :

  • Il vous aide à être objectif avec vous-même et à comprendre pourquoi vous atteignez (ou n'atteignez pas) vos objectifs. Ainsi, vous pourrez vous donner à fond et progresser. 
  • Cela vous aide à ne pas abandonner. Si un contretemps ou une maladie interrompt votre programme d'exercices, l'agenda vous permet de vous remettre plus facilement sur la bonne voie.
     

Le "journal" doit être simple :

  • Jour et date : vous pouvez utiliser une application, un agenda, un calendrier de bureau ou une note dans votre calendrier Outlook.
  • Sensations : écrivez-les toujours à la fin de la journée. Il suffit de dire "heureux", "triste" ou "indifférent" (vous pouvez même utiliser des smileys !). Ajoutez toute note spéciale ou tout événement important dans cette section.
  • Activité : notez l'heure, la durée, le type et l'intensité de votre activité.
  • Évaluation corporelle : Ressentez-vous une douleur ou une fatigue excessive ? Est-ce qu'un exercice particulier a créé une gêne ou vous a fait vous sentir mieux ?
  • Nutrition : Avez-vous bien mangé ? Veuillez noter de 1 à 10, où 1 est désastreux et 10 est parfaitement conforme à vos objectifs.


Et après ?

Après six semaines, vous pourrez jouer au détective ! Il peut être amusant d'essayer d'évaluer vos modèles de comportement. Avec un carnet de santé, il est facile de repérer les problèmes et les succès d'un seul coup d'œil.

Voici quelques exemples de choses que vous pouvez découvrir en tenant un journal de fitness :

Progression de l'exercice : essayez de voir à quel moment vous êtes le plus actif. Vous pouvez constater que vous êtes actif un jour particulier, par exemple le lundi. Si vous constatez dans votre agenda que lorsque vous vous entraînez le lundi, le nombre d'entraînements est plus élevé le reste de la semaine, essayez de toujours trouver du temps pour votre entraînement du lundi !

Baisse de l'activité : si vous remarquez que votre niveau d'activité diminue au cours de la semaine, il est important que vous en découvriez la raison. Vous ressentez des courbatures, de la fatigue ou avez trop d'engagements ? Votre carnet de santé vous aidera à créer un plan pour être régulier.

Distractions : La vie est parfois trépidante et pleine de surprises, mais avez-vous remarqué qu'un membre de votre famille ou un ami vous distrait de votre plan d'entraînement ? Si c'est le cas, demandez-leur de vous soutenir ou de s'entraîner ensemble.

Émotions : certains types d'exercice peuvent affecter vos émotions. Vous pouvez constater que chaque fois que vous faites un certain exercice, vous vous sentez mieux pour le reste de la journée. Une fois que vous l'aurez découvert, vous pourrez l'intégrer à votre plan pour améliorer votre humeur ou vous motiver ! À l'inverse, si vous constatez que vous avez tendance à avoir le cafard les jours où vous allez à la salle de sport, vous pouvez opter pour des exercices en plein air ou en salle.

Trouver ce qui fonctionne pour vous est crucial pour un succès durable.

 

Votre "journal de fitness" vous concerne

Votre réussite individuelle dépend de vous. Commencez à tenir un journal de bord régulier et véridique et peut-être votre activité physique ne connaîtra-t-elle plus de hauts et de bas ! Prenez le contrôle de votre plan d'entraînement et apprenez à travailler avec personnalité et assiduité pour atteindre vos objectifs !

----------

Douze raisons pour faire de l'exercice

1. Bien-être du système cardiovasculaire

Faire des exercices de cardio est bon pour votre système cardiovasculaire. Le cœur est un muscle, et le faire travailler quelques jours par semaine peut améliorer son efficacité. Une activité cardio régulière peut contribuer à réduire votre fréquence cardiaque globale au repos et peut avoir des effets bénéfiques à long terme.

 

2. Coloris de la peau

Lorsque vous faites de l'exercice, cela augmente le flux sanguin dans tout votre corps. Le beau teint de votre peau après une séance d'entraînement, même s'il ne dure pas toute la journée, rend votre visage plus radieux. Ce teint sain profite à votre apparence.

 

3. Amélioration de la posture

Un exercice régulier peut vous rendre plus conscient de votre posture. À mesure que vous prenez confiance en votre corps et que vous êtes conscient de vos mouvements, vous comprendrez mieux ce qui est bon pour vous ; par exemple, vous cesserez peut-être de courber le dos - d'ailleurs, une bonne posture vous fait paraître plus grand.

 

4. Moins de douleurs et de courbatures

Si vos articulations sont raides et douloureuses parce que vous passez trop de temps assis, faire un peu plus d'exercice peut vous aider. Les articulations qui restent inactives ont tendance à être inconfortables. Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, les mouvements normaux de la vie quotidienne seront plus faciles.

 

5. Amélioration de la composition corporelle

À mesure que l'activité physique devient une partie intégrante de votre mode de vie, vous commencerez à remarquer des changements dans votre apparence physique et votre bien-être. Vous pouvez perdre l'excès de graisse et gagner de la masse musculaire, et en plus d'améliorer votre apparence, cela aide votre corps à brûler les calories plus efficacement. Un corps avec un pourcentage élevé de masse maigre a besoin de plus de calories pour se maintenir qu'un corps de même poids mais avec un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

 

6. Bonne humeur

L'exercice peut vous rendre plus heureux tout au long de la journée. L'une des raisons est que l'activité physique stimule une plus grande production d'endorphines dans le corps, nos hormones de bien-être. Une autre raison de ce bonheur peut aussi être la prise de conscience de prendre soin de son corps. Ce sentiment d'accomplissement peut souvent favoriser la perception d'un plus grand bien-être.

 

7. Contrôle du poids

L'exercice physique peut prévenir la prise de poids excessive et aider à la maintenir après une perte de poids. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories. Plus l'exercice est intense, plus vous brûlez de calories.

 

8. Plus d'énergie

Une activité physique régulière peut améliorer la force et l'endurance musculaires. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps a besoin d'alimenter vos tissus en oxygène et en nutriments afin que votre système cardiovasculaire soit plus efficace. Lorsque votre cœur et vos poumons sont plus efficaces, vous disposez de plus d'énergie pour effectuer les activités quotidiennes normales.

 

9. Des avantages pour l'esprit également

Faire de l'exercice régulièrement peut améliorer les fonctions cérébrales. Plusieurs études ont montré que l'exercice cardiovasculaire peut favoriser la création de nouvelles cellules cérébrales (neurogenèse) et améliorer les performances globales du cerveau. Les recherches montrent qu'un entraînement très intense peut également augmenter les niveaux d'une protéine cérébrale (connue sous le nom de BDNF). On pense que le BDNF entre en jeu dans la prise de décision et l'apprentissage supérieur9.

 

10. Moins de stress

L'exercice peut servir de distraction temporaire au stress quotidien. Lorsque vous faites de l'exercice ou que vous vous livrez à des activités physiques, vous ne pensez généralement pas à vos problèmes. Prendre du temps pour soi chaque jour peut réduire le sentiment de stress. Moins de stress peut également contribuer à la perte de poids, car les gens essaient souvent de combattre le stress en mangeant des aliments malsains.

 

11. Rencontrer de nouvelles personnes

L'exercice offre des possibilités d'interaction sociale que nous manquerions autrement dans notre vie quotidienne. S'engager dans une nouvelle activité peut vous aider à trouver un nouveau cercle d'amis ou vous donner l'occasion de renouer avec les anciens. Nous socialisons souvent en allant manger au restaurant, mais faire de l'exercice est certainement mieux, du moins pour votre tour de taille !

 

12. Un meilleur sommeil

L'activité physique peut contribuer à améliorer le sommeil pour plusieurs raisons. L'exercice augmente votre température centrale. Lorsqu'il revient à la normale, il peut induire un sentiment de relaxation et de préparation au sommeil. Comme l'activité physique peut contribuer à réduire le niveau de stress, vous aurez peut-être plus de facilité à vous endormir le soir.  

Témoignages de la communauté VIVI AL TOP

News foglia


This website uses profiling cookies to offer you a better experience. By continuing navigation you agree to the use of cookies. For more information and to change your preferences see our cookie policy.

Modify Close and accept