Pubblicato il: 01-12-2019

... un'ora di corsa!

Quanto occorre per bruciare una pizza?  Quanti sforzi… quanta fatica?

Una pizza Margherita apporta circa 700 Kcalorie  (*) 

 

Per bruciare una pizza devi correre per 60 minuti: un ora di tapis-roulant o 90 minuti di cyclette

  • un ora e mezza di bicicletta a 20 km orari sperando nel bel tempo e poco traffico..
  • 3 ore di camminata a passo spedito “walking”
  • una bella partita di calcio di 90 minuti
  • 60  minuti di ginnastica aerobica 
  • 1 ora di corsa veloce…a 8 km/ora … 
  • 1 ora di Zumba
  • 60 minuti di nuoto

Nota: valori indicativi che dipendono dal peso, età, massa muscolare, stile di vita, grado di salute. Esempi basati su una donna di 40 anni, 60 kg, alta 1,65.

 

Questo per smaltire una pizza…  senza parlare del dessert che hai preso dopo la pizza e delle bevande prima durante e dopo…  e senza parlare di cosa hai mangiato a colazione ed a pranzo ( …! )  calorie queste che devi bruciare pure esse!

 

Per bruciare un pasto “normale” da 1200 Kcalorie occorrono circa 2 ore di tapis roulant  oltre 2 ore di cyclette ogni giorno

Se non le bruci... ingrassi!

Bilancio energetico = Equilibrio energetico: tutte le calorie che ingerisci e non riesci a bruciare si trasformano, giorno dopo giorno, in grasso e sovrappeso

 

CHE FARE?   MANGIARE MENO oppure BRUCIARE DI PIÙ  (fare piu' sport, piu sforzi...)

 

UN PASTO COMPLETO CON POCHE CALORIE ?

Sarebbe fantastico se esistesse un pasto completo con solo 200 calorie ! Un pasto leggero ma nutriente che si riesce a “bruciare” senza fare troppi sforzi…  solo 20 minuti di cyclette… o una passeggiata a passo sostenuto di 30 minuti... portare fuori il cane... una corsetta di mezz'oretta.

 

EBBENE... QUESTO È POSSIBILE.  ESISTE !    eccolo...  

Come bruciare una pizza

(*) La Margherita classica ha 270 calorie ogni 100 grammi, ed è generalmente la più consigliata a dieta. Una pizza normale pesa circa 300 grammi. pertanto ha circa 700 Kcalorie.

 

(**) Un pasto “normale” con un primo, secondo e piccolo dessert leggero  si aggira su 1000 – 1200 Kcalorie. Un pasto completo con antipasto, primo, secondo, dessert e un bicchiere di vino circa 2000 a 3000 Kcalorie. Il prossimo cenone o pranzo d Natale da 3000 a 6000 Kcalorie.

 

INTERESSANTE VERO? Non ci avevo pensato prima… per questo ritengo utile ed importante scrivere  e riflettere oggi su questo argomento.

 

Ma vediamo in dettaglio il tutto e le conseguenze di tutto questo. Analizziamo assieme:

  • una Pizza ha 250 a 350 kcalorie x 100 grammi a dipendenza del tipo
  • Una pizza normale è di circa 300 grammi   (**)
  • abbiamo pertanto da 700 a 1000 Kcal cosiddette "calorie"

 

Per bruciare una pizza Margherita normale da 700 calorie occorrono 60 minuti di corsa oppure...

Guarda nell'immagine qui sopra quanti sforzi, quanta fatica devi fare per bruciare una pizza...  e leggi l' alternativa e la nostra soluzione per vivere senza stress e senza privazioni il controllo del peso e della tua forma.

 

Perché è importante?

Molte persone, io compreso… , siamo costantemente alla ricerca della forma perfetta. Per perdere quei chili di troppo… spesso facciamo sforzi e sacrifici, diete ferree, periodi di dieta, leggiamo sull’alimentazione… ascoltiamo dietisti… praticamente ogni giorno radio e  televisione ne parlano

 

Il concetto è semplice:

  • equilibrio energetico = calorie ingerite - calorie bruciate

molto semplice

 

Per stare in forma devi fare attenzione a questo equilibrio… ogni giorno.

Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che ingerisci, che mangi…

Se non bruciamo tutte le calorie che ingeriamo queste si trasformano in grasso e vengono accumulate, stoccate nei punti per noi problematici… esteticamente indesiderati.

 

Qui nasce il problema

  • Come faccio a sapere quante calorie mangio e quante calorie brucio?

Questa è la vera difficoltà…. effettivamente non è semplice

 

Vogliamo aiutarti con un esempio semplice… in seguito potrai approfondire e cercare ulteriori dettagli, ma se capisci questo esempio vedrai che diventa tutto semplice

  • qui trovi delle tabelle per i vari cibi, pietanze e piatti

 

 

Importante è capire il principio:

si ingrassa perché si ingeriscono troppe calorie  oppure  perché non se ne bruciano abbastanza

 

L’eccesso di calorie obbliga il corpo a doverle trasformare e mettere da qualche parte. Quello che il corpo non riesce a bruciare con l’attività fisica il corpo le deve stoccare… un poco nella muscolature (massa grassa) poi attorno agli organi… all’interno e questo si chiama “grasso viscerale”, il grasso che circonda gli organi interni

 

ogni giorno sottoponi il tuo corpo a questo meccanismo….

  • Metabolismo basale  calorie necessarie per mantenere gli organi vitali
  • Calorie ingerite con il cibo
  • Calorie bruciate con attività fisica

 

Qui vediamo già alcuni problemi:

Metabolismo basale, calore ingerite, calorie bruciate… Come faccio a sapere?

 

Quanto è il mio metabolismo basale?  ovvero…  quante calorie brucia il mio corpo a riposo,  per mantenere in funzione gli organi vitali?  Dipende dalla tua massa muscolare, età e dal tuo stile di vita

Puoi richiedere una analisi corporea e conosce con buona precisione quante calorie (Kcal = chilocalorie!) il tuo corpo brucia per svolgere le suo funzioni vitali ogni giorno e durante la notte.

  • Normalmente sono da 1200 a 1500 Kcal  

 

Quante calorie ho ingerito?

Come faccio a sapere quante calorie ho ingerito, mangiato e bevuto?  Molto difficile… anche se conosci  le calorie di ogni singolo alimento ed il suo peso esatto... dipenderà anche dagli ingredienti aggiuntivi quali salse e contorno, dalla cottura… devi misurare e pesare tutto e devi conoscere le calorie di ogni singolo ingrediente. Qui trovi una tabella che ti può aiutare

 

Analogamente devi conoscere anche il valore nutritivo del cibo… quante vitamine, proteine, minerali, grassi, fibre che verranno espulse… liquidi...  Di questo ne abbiamo parliato a fondo in un articolo separato (vedi il nostro Blog… Nutrizione)

 

Quante calorie ho bruciato?

Come faccio a saperlo? Dove lo posso misurare? Dipende dalla tua muscolatura, dal tuo stile di vita ed dall'attività fisica che svolgi.

  • vita sedentaria
  • faccio una camminatina di 30 minuti…
  • faccio palestra
  • un giro in bici… una bella corsa
  • porto fuori il cane….
  • ho un lavoro pesante—- sollevo pesi, sono sempre in piedi…
  • ho 3 bambini piccoli… sempre a “starci dietro”, in braccio… raccogliere... faccende di casa… dalle 8 a mezzanotte,  
  • ….

Quante calorie ho bruciato? è difficilissimo da sapere per non dire impossibile

 

Qui trovi una tabella con alcuni esempi… regolati un poco con questi dati, io la utilizzo ed anche se i dati sono approssimativi va benissimo comunque... non andiamo a contare le calorie... stiamo con una media approssimazione che va benissimo-

 

COME VEDI È DIFFICILE AVERE IL CONTROLLO !

 

IL CIBO, COSA MANGIO: l’unica cosa che puoi controllare è se scegli un tipo di nutrizione appositamente selezionato e preparato.

IO SO..., per esempio, che il mio pasto ha esattamente 214 Kcalorie  e so esattamente quante e quali vitamine, quanti e quali sali minerali, proteine, grassi, fibre ecc..

Lo posso sapere poiché è scritto sull’etichetta  (vedi qui un esempio del mio pasto)

  • Guarda qui i dettagli di un pasto completo con poche calorie   < clicca qui >

 

QUANTE CALORIE BRUCIO:  In palestra posso inserire i miei dati e, per alcuni attrezzi quali cyclette, tapis roulant, vogatore… posso leggere le calorie bruciate. Personalmente mi baso su questi dati ed uno schema simile a quello qui sopra indicato  e così posso indicativamente conoscere quante calorie ho bruciato.

 

METABOLISMO BASALE: per conoscere la mia massa grassa, metabolismo basale, liquidi nel corpo, massa ossea, massa muscolare, grasso viscerale… mi avvalgo di una Analisi Corporea che il mio Coach VIVIALTOP mi fa gratuitamente… ogni 10 giorni o quando desidero (richiedila anche tu... é GRATUITA --->   clicca qui e chiedi!

 

 

Con questo IO HO IL CONTOLLO  del mio equilibrio energetico e della mia nutrizionale

e questo, ti assicuro, è una bellissima sensazione, essere certo di avere sotto controllo quello che mangio e quello che consumo. Ritengo queste informazioni determinanti poiché in caso contrario non saprai mai se quello che fai è giusto o sbagliato, se è abbastanza o meno… se la dieta che fai, gli sforzi in palestra, le sudate al parco… son abbastanza… devo farne di più… posso mangiare meglio?  dove posso togliere calorie…? cosa devo fare?

 

 

 

COSA HO FATTO, COSA FACCIO E COSA CONSIGLIO

Visto che è difficile per non dire impossibile sapere quante calorie mangio e bevo  e quante calorie brucio  e non volgi diventare ossessionato dal problema e voglio vivere i piaceri della vita senza stress e senza privazioni (troppe…) ho scelto un modo per controllare cosa e quanto mangio ed ho deciso di fare regolare attività fisica … quella che mi fa piacere.

 

Eccovi il mio "segreto per perdere peso" (mio e di milioni di persone…)

  • Ogni giorno mangio un pasto gustoso, quello che mi piace… senza farmi soverchi problemi,  stando solo attento a non esagerare … pranzo oppure cena… a dipendenza di cosa c’è… ristorante o casa o pizzeria… NO PROBLEM,  mi gusto i piaceri della tavola (cibo e compagnia).

 

  • Ogni giorno faccio una colazione equilibrata HN… con tutti i nutrienti, vitamine, minerali  ma con solo 200 Kcalorie

 

  • Ogni giorno faccio una “merenda”…  uno snack  a metà pomeriggio… un frutto… oppure una barretta senza calorie ma ricca di proteine

 

  • Ogni giorno sostituisco un pasto con un "shake" frullato HN, un frappé proteico o una barretta “speciale” sostituto del pasto (attenzione: non un shake o una barretta qualunque: devi verificare con cura il contenuto in nutrienti -che ci siano tutti gli essenziali, proteine, grassi sani, fibre e guardare le calorie.

 

  • Cerco di bere molta acqua durante la giornata

e mi godo la vita !

 

Faccio come altre Milioni di persone che in questo modo simo riusciti a perdere il peso in eccesso ed in seguito a mantenere il peso ideale e la forma… senza stress e senza rinunce e privazioni.

Io ho perso 21 Kg  nei primi mesi ed ora, da oltre 20 anni controllo il mio peso… chilo più, chilo meno a dipendenza dei periodi della vita che ogni tanto ti portano a mangiare più del normale poiché in vacanza… in un luogo culinario, in circostanze particolari o festività devi poter godere di tutti i piaceri…  cibo compreso.

  • Recentemente sono stato ad Alba e Barolo… non puoi non gustare le cose buone che la regione e cuochi, pasticceri ed enologhi propongono… questi fanno parte dei piaceri della vita.

 

La dieta non è un piacere della vita… la dieta è una risposta drastica ad errori giornalieri.

 

Potresti evitare di metterti a dieta facendo ogni giorno il necessario e potresti evitare di essere in sovrappeso per poi dover far fatica per perderlo.

 

Accumulo di errori giornalieri… giorno dopo giorno durante  5… 10… 20…30… 40 anni  

  • 10 grammi ogni giorno sono
  • 3 chili e 650 grammi a fine anno… di grasso superfluo.

 

 

ALLORA…!

Tieni sotto controllo quello che mangi, le calorie ed i nutrienti. Verifica di avere sempre tutti i nutrienti - micro e macro nutrienti in modo completo ed equilibrato durante tutto l’arco della giornata per che il tuo organismo possa funzionare alla perfezione… che non ci siano carenze, che non manchi nulla ma anche che non si siano eccessi di elementi e sostanze nocive

 

… bevi molta acqua (acqua fresca…) e fa regolare attività fisica per bruciare un poco di calorie… 

  • Mezzoretta a passo sostenuto… alternando forse ad una breve corsetta ti da bene e ti fa bruciare  quelle 200 300 calorie che hai ingerito di troppo e che il tuo corpo non riuscirebbe a bruciare

 

  • Un’oretta in palestra senza strafare… 20 minuti di “cyclette”… un po’ di esercizi e 20 minuti “tapis roulant” hai bruciato  250 Kcalorie circa

 

oppure il tuo corpo… trasformerà in grasso… in altro grasso che si posizionerà lì… si… proprio li`…. dove non vorresti

  • cosce, ventre, pancia….

 

ADESSO HAI CAPITO COME FUNZIONA... ed hai la soluzione!

 

Se vuoi conoscere in dettaglio ed in pratica come fare  < clicca qui >

Se vuoi che ti spiego quello che io ho fatto e faccio   < clicca qui >

Se vuoi che ti spieghi come milioni di persone hanno fatto e fanno  < clicca qui >

 

Clicca qui… adesso!              

E vivi una vita godendo dei piaceri della tavola, con uno stile di vita sano ed attivo!

 

HN = HERBALIFE NUTRITION azienda leader mondiale nella sana nutrizione, da 40 anni sul mercato con grande successo, oggi presente in 94 nazioni con prodotti naturali a base vegetale, sani, omologati ed esclusivi.

 

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CONSUMO DI CALORIE PER TIPO DI ATTIVITÀ, DURATA 1 ORA   Donna 40 anni, peso 60kg

  • parlare seduti, una chiaccierata o telefonata: mezz'ora: 42 kcalorie
  • dormire 1ora: 60 kcalorie
  • mangiare per mezz'ora:  43 kcalorie
  • riflettere, pensare per mezz'ora: 52 kcal
  • ridere  mezz'ora: 60 kcalorie
  • passare l'aspirapolvere mezz'ora  90 kcal
  • esercizi con i pesi 1ora: 210 kcal
  • suonare la batteria 1ora: 230 kcal
  • giardinaggio:  230 kcal
  • trekking 1ora:  360kcal
  • sci di fondo lento 1ora: 420 kcal
  • sci di fondo veloce: 800 kcal
  • salire le scale mezz'ora:  230 kcal
  • jogging blando 1ora (8,5 km/h): 540 kcal
  • ellitica 1ora:  550 kcal
  • nuoto rana 1ora:  600 Kcal
  • zumba 1 ora:  730 Kcal

 

 

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