Pubblicato il: 01-08-2018

Il corpo è composto per il 60-70% di acqua. Questo è sufficiente per dire che l'acqua è essenziale per la nostra sopravvivenza. Aiuta a regolare la temperatura corporea, a respirare, svolge un ruolo essenziale nei processi di digestione ed escrezione, partecipa ai movimenti del corpo e così via!

Si consiglia di bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua ogni giorno. Ma quando fai sport o fa caldo, sudi di più  e devi bere di più.

Ma l'acqua è sufficiente per idratare il corpo? O è necessario rivolgersi alle bevande isotoniche per idratarsi correttamente? Questo tipo di bevanda ti aiuterà a idratare il tuo corpo e darti energia se pratichi uno sport intensivo per più di un'ora. Se ti alleni con moderazione, l'acqua andrà bene.

Cosa definisce una bevanda isotonica? Bevande isotoniche (o elettrolitiche) sono formulate in modo da fornire una quantità calcolata di carboidrati (da 5 a 8 g / litro) e elettroliti (come sodio e potassio) che assicurano una corretta idratazione e vanno a sostituire i liquidi che il corpo ha perso durante l'allenamento.

l'Idratazione e lo Sport

Alcune bevande sono ad alto contenuto di carboidrati e rallentano l'assorbimento dell'acqua. Rallentano quindi l'idratazione e non dovrebbero essere prese prima dell'allenamento.

Se hai un'attività molto intensa, scegli una bevanda isotonica. Ma sappi che se non ti alleni così intensamente e non consumi quotidianamente, potresti aumentare di peso a causa del loro alto contenuto di carboidrati.

Se non ti piace il sapore dell'acqua, aggiungi una fetta di limone o arancia o una foglia di menta. Aggiungerai il gusto senza le calorie che abbondano gli sciroppi.

Idratazione e sport - suggerimenti:

  1. Ricordati di idratarti bene prima di allenarti. Comincia a bere circa due ore prima.
  2. Bere in quantità sufficiente durante l'allenamento
  3. Ricordati di reidratarti sempre dopo l'allenamento, è essenziale per un recuopero ottimale. Beete uno o due bicchieri d'acqua all'ora fino a quando l'urina non riprende un colore pallido.


Articolo scritto da Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Atleta e Consulente Nutrizionale per lo Sport Herbalife

 

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