Mangiare equilibrato per dormire bene

Mangiare equilibrato per dormire bene e prevenire i disturbi del sonno

Dormire bene dovrebbe essere una delle cose più facili e più naturali. Ma i nostri impegni e il ritmo frenetico della vita ci rendono meno affamati e le cattive abitudini alimentari possono causare disturbi del sonno e persino interferire con i nostri obiettivi di controllo del peso.

Le diete povere di grassi e ad alto contenuto di carboidrati sono più facili da digerire e stimolano la produzione di varie sostanze chimiche, che possono favorire il rilassamento e il sonno. È quindi preferibile optare per una colazione e un pranzo ricchi di proteine ​​che ci consentiranno di rimanere vigili e lucidi per tutto il giorno e di privilegiare i carboidrati con la cena.

Come molte persone, per te, il caffè è uno stimolante, quindi non è saggio prendere una tazza di caffè prima di andare a letto. Caffeina e alcol possono disturbare il sonno; ti addormenterai, ma non durerà a lungo, il che ti impedirà di raggiungere il ciclo di sonno più profondo e più rilassante e quindi dormirai bene. Anche se hai avuto otto ore di sonno, ti sentirai ancora stanco quando ti svegli. Inoltre, la vescica piena può svegliarti perché la caffeina e l'alcol sono diuretici.

Una buona alimentazione per combattere i disturbi del sonno: abitudini da prendere

A seconda delle tue abitudini, puoi o meno fare uno spuntino prima di andare a letto. Se la tua cena era leggera e frugale (e lo prendevi presto), allora puoi fare uno spuntino se pensi che ti aiuterà a dormire e ti puoi permettere alcune calorie in più. Gli alimenti ricchi di calcio, come latte e yogurt, sono grandi scelte, poiché il calcio aiuta a rilassare i muscoli.

Scegli una nutrizione adattata per dormire bene:

• Goditi una cena leggera con insalata, verdure, frutta, cereali integrali e fagioli.
• Una ciotola di zuppa di lenticchie con insalata e frutta per dessert.
• Se sai che la caffeina ti impedisce di dormire, evita le bevande che contengono almeno 6-8 ore prima di andare a letto.
• Se bevi alcolici, consumalo con moderazione per evitare di disturbare il sonno.
• Bevi molto durante il giorno e riduci il tuo bere dopo cena. Se hai bisogno di assumere farmaci prima di andare a letto, bevi solo una piccola quantità di acqua.
• Se ti piace fare uno spuntino prima di coricarsi, preferisci cibi ricchi di calcio per rilassare i muscoli.
• Una tazza di latte caldo, il consiglio della nonna,  è un rimedio molto efficace per combattere i disturbi del sonno.

Infine, una buona alimentazione può aiutare a prevenire i disturbi del sonno. Inoltre, mangiare bene aiuta anche a controllare il peso!