Publié le: 01-12-2019

... une heure de course !

Combien de temps faut-il pour brûler une pizza ?  Combien d'efforts ?

Une pizza "Margherita", la plus simple des pizzas sansbeaucoup d'ingrédients... fournit environ 700 Kcalories (*) 

 

Pour brûler une pizza, il faut courir pendant 60 minutes : une heure de tapis-roulant ou 90 minutes de cyclette = vélo d'appartement

  • une heure et demie de vélo à 20 km/h en espérant du beau temps et peu de trafic...
  • 3 heures de "marche" rapide
  • un bon match de football de 90 minutes
  • 60 minutes de gymnastique aérobique 
  • 1 heure de course rapide ... à 8 km / heure ... 
  • 1 heure de Zumba
  • 60 minutes de natation

Note : valeurs indicatives en fonction du poids, de l'âge, de la masse musculaire, du mode de vie, de l'état de santé. Exemples basés sur une femme de 40 ans, 60 kg, 1,65 m de taille.

 

Ceci pour vous "défaire" d'une pizza... sans parler du dessert que vous avez pris après la pizza et des boissons avant, pendant et après... et sans parler de ce que vous avez pris au petit déjeuner et au déjeuner ( ... !) des calories que vous devez brûler elles aussi !

Pour brûler un repas "normal" de 1200 Kcalories, il faut environ 2 heures de jogging, 2 heures de tapis-roulant, 2 heures de cyclette chque jour

 

SI ON NE LES BRÛLE PAS.... ON GROSSIT !

Équilibre énergétique : toutes les calories que vous ingérez et que vous n'arrivez pas à brûler se transforment, jour après jour, en graisse et en surpoids.

 

QUE FAIRE ?   MANGER MOINS ou BRÛLER PLUS (faire plus de sport, plus d'efforts...)

 

UN REPAS COMPLET AVEC PEU DE CALORIES ?

Ce serait formidable s'il y avait un repas complet avec seulement 200 calories ! Un repas léger mais nutritif que vous pouvez "brûler" sans trop d'efforts... seulement 20 minutes de cyclette... ou une marche rapide de 30 minutes... promener le chien... un jogging d'une demi-heure.

 

ET BIEN... CELA EST POSSIBLE.  ÇA EXISTE ! ... voici...  

(*) La pizza Margherita classique contient 270 calories par 100 grammes, et est généralement la plus recommandée pour les régimes alimentaires. Une pizza normale pèse environ 300 grammes, donc elle contient environ 700 Kcalories.

 

(**) Un repas "normal" avec une entrée, un plat principal et un petit dessert léger est d'environ 1000 à 1200 Kcalories. Un repas complet avec une entrée, un plat principal, un dessert et un verre de vin représente environ 2000 à 3000 Kcalories. Le prochain dîner ou déjeuner de Noël 3000 à 6000 Kcalories.

 

INTÉRESSANT, N'EST-CE PAS ? Je n'y avais pas pensé avant... c'est pourquoi je pense qu'il est utile et important d'écrire et de réfléchir sur ce sujet

 

Mais voyons en détail tout et les conséquences de tout cela. Découvrons-le ensemble :

  • une pizza contient de 250 à 350 kcalories par 100 grammes selon le type.
  • une pizza normale pèse environ 300 grammes (**)
  • nous avons donc 700 à 1000 Kcal dits "calories".

 

Pour brûler une pizza Margherita normale de 700 calories, il faut 60 minutes de course ou bien......

Regardez dans l'image ci-dessus combien d'efforts, quelle fatigue vous devez faire pour brûler une pizza... et lisez l'alternative et notre solution pour vivre sans stress et sans privation le contrôle de votre poids et de votre forme.

 

Pourquoi c'est important ?

De nombreuses personnes, moi y compris... , sont constamment à la recherche de la forme parfaite. Pour perdre ces kilos superflus... nous faisons souvent des efforts et des sacrifices, des régimes stricts, des périodes de régime, nous lisons sur la nutrition... nous écoutons des diététiciens... pratiquement tous les jours, la radio et la télévision en parlent...

 

LE CONCEPT EST SIMPLE:

  • Bilan énergétique, équilibre énergétique = calories ingérées - calories brûlées

très simple

 

Pour être en forme, tu dois faire attention à cet équilibre... chaque jour.

Pour perdre du poids, tu dois brûler plus de calories que tu n'en ingères, que tu ne manges, etc.

Si nous ne brûlons pas toutes les calories que nous ingérons, elles se transforment en graisse et sont stockées, accumulées dans des endroits pour nous problématiques... esthétiquement indésirables.
 

C'est là que surgit le problème.

  • Comment puis-je savoir combien de calories je mange et combien de calories je brûle ?

Voici la vraie difficulté.... en fait, ce n'est pas simple.

 

Nous voulons t'aider avec un exemple simple... Plus tard, tu pourras approfondir et chercher plus de détails, mais si tu comprends cet exemple, tu verras que tout devient simple.

  • Tu trouveras ici des tablettes pour différents aliments, des plats et des assiettes.
     

 

 

IL EST IMPORTANT DE BIEN COMPRENDRE LE PRINCIPE:

tu grossis parce que tu ingères trop de calories ou bien parce que tu ne brûles pas assez de calories.

 

L'excès de calories oblige le corps à devoir les transformer et les mettre quelque part. Ce que le corps ne peut pas brûler avec l'activité physique, il doit le stocker... un peu dans les muscles (masse grasse) puis autour des organes... à l'intérieur et c'est ce qu'on appelle la "graisse viscérale", la graisse qui entoure les organes internes

 

Chaque jour, tu soumets ton corps à ce mécanisme.....

  • Taux métabolique de base calories nécessaires au maintien des organes vitaux
  • Calories ingérées avec la nourriture
  • Calories brûlées par l'activité physique

 

Ici, nous voyons déjà quelques problèmes :

Métabolisme basal, chaleur ingérée, calories brûlées... Comment puis-je le savoir ?

 

QUEL EST MON MÉTABOLISME DE BASE ? c'est-à-dire... combien de calories mon corps brûle-t-il au repos, pour que mes organes vitaux fonctionnent ?  Cela dépend de ta masse musculaire, de ton âge et de ton mode de vie.

Tu peux demander une analyse corporelle et savoir avec une bonne précision combien de calories (Kcal = kilocalories !) ton corps brûle pour assurer ses fonctions vitales chaque jour et pendant la nuit.

  • Normalement, c'est 1200 à 1500 Kcal  
     

 

COMBIEN DE CALORIES AI-JE INGÉRÉ ?

Comment puis-je savoir combien de calories j'ai ingéré, mangé et bu ?  Très difficile... même si tu connais les calories de chaque aliment et son poids exact... cela dépendra aussi des ingrédients supplémentaires comme les sauces et les garnitures, la cuisson... tu dois tout mesurer et peser et tu dois connaître les calories de chaque ingrédient. Voici un tableau qui peut t'aider

De même, tu dois connaître la valeur nutritionnelle des aliments... combien de vitamines, de protéines, de minéraux, de graisses, de fibres qui seront excrétés... liquides.....  Nous en avons parlé en profondeur dans un article séparé (voir notre Blog... Nutrition).

 

COMBIEN DE CALORIES AU-JE BRÛLÉ ?

Comment puis-je le savoir ? Où puis-je le mesurer ? Cela dépend de tes muscles, de ton mode de vie et de l'activité physique que tu fais.

  • vie sédentaire
  • une promenade de 30 minutes...
  • une promenade à vélo... une belle course à pied
  • promener le chien....
  • J'ai un travail lourd - soulever des poids, être debout tout le temps....
  • J'ai 3 petits enfants...toujours en train de les "suivre", dans mes bras...ramasser...les tâches ménagères...de 8h à minuit,  
  • ....

Combien de calories ai-je brûlé ? C'est très difficile à savoir, pour ne pas dire impossible.

 

Tu trouveras ici un tableau avec quelques exemples... ajuste-toi un peu avec ces données, je les utilise et même si les données sont approximatives, c'est bien de toute façon... nous n'allons pas compter les calories... nous sommes avec une approximation moyenne qui est bien...

 

COMME TU PEUX LE VOIR, IL EST DIFFICILE D'AVOIR LE CONTRÔLE !

 

L'ALIMENTATION, CE QUE JE MANGE : la seule chose que tu peux contrôler est de choisir un type d'alimentation spécialement sélectionné et préparé.

MOI JE SAIS..., par exemple, que mon repas contient exactement 214 Kcalories et je sais exactement combien et quelles vitamines, combien et quels minéraux, protéines, graisses, fibres, etc.

Je peux le savoir car c'est écrit sur l'étiquette (voir ici un exemple de mon repas).

  • Regarde ici les détails d'un repas complet avec peu de calories   < cliquer ici >
     

COMBIEN DE CALORIEA JE BRÛLE : Dans la salle de sport, je peux entrer mes données et, pour certains équipements comme les bicyclettes, les tapis roulants, les rameurs... je peux lire les calories brûlées. Personnellement, je me base sur ces données et sur un schéma similaire à celui ci-dessus et je peux ainsi savoir à peu près combien de calories j'ai brûlé.

 

MÉTABOLISME DE BASE : pour connaître ma masse graisseuse, mon métabolisme basal, mes fluides corporels, ma masse osseuse, ma masse musculaire, ma graisse viscérale... j'utilise une Analyse corporelle que fait gratuitement mon Coach VIVIALTOP... tous les 10 jours ou quand je veux (demande-le aussi. pour toi!..). C'est GRATUIT ---> clique ici et demande !

 

 

Avec ça,... MOI J'AI LE CONTROLE de mon équilibre énergétique et de mon alimentation

Et ça, je t'assure, c'est un sentiment formidable, d'être sûr d'avoir sous contrôle ce que je mange et ce que je consomme. Je considère que ces informations sont cruciales car sinon tu ne sauras jamais si ce que tu fais est bien ou mal, si c'est suffisant ou non... si le régime que tu fais, les efforts à la salle de sport, les sueurs dans le parc... sont suffisants... dois-je en faire plus... puis-je manger mieux ? où puis-je réduire les calories... ? que dois-je faire ?

 

 

 

CE QUE J'AI FAIT, CE QUE JE FAIS ET CE QUE JE RECOMMANDE

Comme il est difficile pour ne pas dire impossible de savoir combien de calories je mange et bois et combien de calories je brûle et que je ne veux pas être obsédée par ce problème et que je veux vivre les plaisirs de la vie sans stress et sans privation (trop...) j'ai choisi un moyen de contrôler ce que je mange et combien je mange et j'ai décidé de faire une activité physique régulière... celle qui me plaît.

 

Voici mon "secret pour perdre du poids" (le mien et celui de millions de personnes...)

  • Chaque jour, je mange un repas complet, savoureux,,, je me fais plaisir! , ce que j'aime... sans me faire trop de problèmes, en faisant simplement attention à ne pas exagérer... déjeuner ou dîner... selon ce qu'il y a... restaurant ou maison ou pizzeria... PAS DE PROBLÈME, je profite des plaisirs de la table (nourriture et compagnie).
     
  • Chaque jour, je prends un Petit-déjeuner équilibré HN... avec tous les nutriments, vitamines, minéraux mais avec seulement 200 Kcalories.
     
  • Chaque jour, j'ai un petit encas... une collation en milieu d'après-midi... un fruit... ou une barre sans calories mais riche en protéines.
     
  • Chaque jour, je remplace un repas par un "shake" HN, un shake protéiné ou une barre de remplacement de repas "spéciale" (remarque : pas n'importe quel shake ou barre : tu dois vérifier soigneusement la teneur en nutriments - que tous les éléments essentiels sont là, protéines, graisses saines, fibres et regarde les calories.
     
  • J'essaie de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée

 

ET JE PROFITE DES PLAISIRS DE LA VIE !

 

Je fais la même chose que des millions d'autres personnes qui ont réussi à perdre leur excès de poids puis à conserver leur poids et leur forme idéaux... sans stress et sans privations.

J'ai perdu 21 kg au cours des premiers mois et maintenant, depuis plus de 20 ans, je contrôle mon poids... plus ou moins selon le moment de la vie qui t'amène parfois à manger plus que la normale car en vacances... dans un lieu culinaire, dans des circonstances particulières ou des festivités, tu dois profiter de tous les plaisirs... y compris la nourriture.

  • J'étais récemment à Alba et Barolo... tu ne peux pas t'empêcher de profiter des bonnes choses que la région et les chefs, pâtissiers et vignerons offrent... cela fait partie des plaisirs de la vie.
     

Les régimes ne sont pas un plaisir de la vie... Les régimes sont une réponse drastique aux erreurs quotidiennes.

 

Tu pourrais éviter de faire des régimes en faisant ce que tu dois faire tous les jours et tu pourrais éviter d'être en surpoids et de devoir ensuite lutter pour le perdre.

 

Accumulation d'erreurs quotidiennes... jour après jour sur 5... 10... 20... 30... 40 ans  

  • 10 grammes chaque jour, cela fait
  • 3 kilos et 650 grammes à la fin de l'année... de graisse inutile  et dangereuse.

 

DONC... !

Garde le contrôle de ce que tu manges, des calories et des nutriments. Assure-toi que tu as toujours tous les nutriments - micro et macro-nutriments de manière complète et équilibrée tout au long de la journée pour que ton corps puisse fonctionner parfaitement... qu'il n'y ait pas de carences, que rien ne manque mais aussi qu'il n'y ait pas d'excès d'éléments et de substances nocives.

 

... bois beaucoup d'eau (eau fraîche...) et fais une activité physique régulière pour brûler quelques calories... 

  • Une demi-heure à un rythme régulier ... en alternant peut-être avec un petit jogging qui fait du bien et te fait brûler ces 200-300 calories que tu as trop ingérées et que ton corps n'a pas pu brûler.
     
  • Une heure dans la salle de gym sans exagérer... 20 minutes de "vélo d'appartement"... quelques exercices et 20 minutes sur le tapis roulant, tu as brûlé environ 250 calories.
     

sinon ton corps... transformera en graisse… en encore plus de graisseses qui se placeront là... oui... justement là.... où tu ne les voudrais pas:

  • cuisses, ventre, ventre....

 

MAINTENANT, TU AS COMPRIS COMMENT ÇA MARCHE... et tu as la solution !

 

Si tu veux savoir en détail et en pratique comment le faire... < clique ici >.

Si tu veux que je t'explique ce que j'ai fait et ce que je fais... < clique ici >.

Si tu veux que je t'explique comment des millions de personnes ont fait et font... < clique ici >

 

 

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Et vis une vie profitant des plaisirs de la table, avec un mode de vie sain et actif !

 

HN = HERBALIFE NUTRITION leader mondial de la saine nutrition, depuis 40 ans sur le marché avec un grand succès, maintenant présent dans 94 pays avec des produits naturels à base de plantes, sains, approuvés et exclusifs.

 

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CONSOMMATION DE CALORIE PAR TYPE D'ACTIVITÉ, DURÉE 1 HEURE Femme de 40 ans, poids 60kg

  • s'asseoir, parler ou téléphoner : une demi-heure : 42 kcalories
  • dormir pendant 1 heure : 60 kcalories
  • manger pendant une demi-heure : 43 kcalories
  • réfléchir, penser pendant une demi-heure : 52 kcalories
  • rire pendant une demi-heure : 60 kcalories
  • Passer l'aspirateur pendant une demi-heure 90 kcal
  • Exercice avec des poids et haltères pendant 1 heure : 210 kcal
  • Jouer de la batterie pendant 1 heure : 230 kcal
  • Jardinage : 230 kcal
  • Randonnée d'une heure : 360 kcal
  • Ski de fond lent 1 heure : 420 kcal
  • ski de fond rapide : 800 kcal
  • monter les escaliers pendant une demi-heure : 230 kcal
  • jogging doux pendant 1 heure (8,5 km/h) : 540 kcal
  • Exercice elliptique pendant 1 heure : 550 kcal
  • nage 1 heure : 600 kcal
  • zumba 1 heure : 730 Kcal

 

Pour toutes informations et conseils gratuits et personnalisés nous restons bien volontiers à disposition

Depuis plus de 20 ans, nous aidons les personnes à améliorer leur bien-être.

Ivo&Fosca

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Tél. +41 78 975 55 70    SUISSE

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