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Esistono tantissimi corsi di cucina, libri di ricette, trasmissioni TV.... ma pochissimi corsi di nutrizione. Come nutrirsi in modo sano, completo ed equilibrato... ne dipende la nostra vita!
Ci insegnano a mangiare ma non a nutrirci!
DIETALTOP e VIVIALTOP
Il nostro obiettivo è.... raggiungere il peso ideale e mantenere la forma ideale per sempre…
RAGGIUNGERE IL PESO IDEALE E MANTENERE LA FORMA IDEALE PER SEMPRE
Per raggiungere e mantenere il peso ideale sono necessarie 3 cose:
Tutti concordano che "mangiare sano" sia determinante per stare bene ed essere in forma
Per perdere peso in modo sane e mantenere il peso ideale per sempre è determinante "mangiare sano" ovvero avere il controllo di cosa, quando e quanto si mangia.
MA COSA SIGNIFICA... esattamente "MANGIARE SANO" ?
è facile mangiare sano? Se è così facile perché solo pochi ci riescono? Perché sono parole sulla bocca di tutti ma pochi ne conoscono il significato? Perché nessuno ci spiega come fare e nessuno è capace veramente a mangiare sano?
Mangiare sano significa riuscire a fornire al nostro organismo ogni giorno e più volte al giorno tutti i nutrienti necessari in modo sano, completo ed equilibrato.
Per riuscire in questo dobbiamo conoscere e risolvere alcuni quesiti:
Mangiare sano è complicato... difficile e dispendioso ma puo' anche essere semplice ed economico
Eppure molti esperti, intervistati e sentiti in TV o in privato ci dicono... "È SEMPLICE... BASTA MANGIARE SANO....!"
Anche il mio medico, la mia dietista mi consigliarono, mi raccomandarono di mangiare meno, di mangiare sano senza però spiegarmi esattamente cosa e come fare... tutti danno per scontato che ognuno di noi sia capace e sappia come fare per mangiare sano.
Ma chi ci insegna a mangiare sano? Perché a scuola non ci insegnano a mangiare e a nutrirci? Eppure é cosi' importante! Ne dipende la nostra salute, il nostro benessere, il nostro equilibrio.
Esistono tantissimi corsi cucina, libri di ricette, trasmissioni TV.... ma pochissimi corsi di nutrizione. Come nutrirsi in modo sano, completo ed equilibrato...
È IMPORTANTE... ne dipende la nostra vita!
Ci insegnano a mangiare ma non a nutrirci !
"Dimagrire? ... basta mangiare sano ! " non hai mai sentito questa affermazione?
Mangiare sano è il segreto di chi vuole dimagrire
Abbiamo visto però che l’88% delle persone che fanno una dieta per dimagrire falliscono o riprendono il peso perso, abbiamo visto che le diete privative non funzionano ed abbiamo visto cosa si dovrebbe fare per dimagrire in modo sano e mantenere il peso ideale per sempre.
Adesso ti mostriamo come è possibile dimagrire, raggiungere il peso ideale e mantenersi in forma ed in salute per sempre con una corretta nutrizione. Mangiare sano non basta, bisogna nutrirsi in modo sano, completo ed equilibrato. Qui ti mostriamo come dovresti fare .
NON INGRASSARE
Non è così difficile! Basta nutrirsi in modo sano completo ed equilibrato ogni pasto ed ogni giorno.
DIMAGRIRE PER SEMPRE
Non è così difficile come si pensi, basta seguire le indicazioni e nutrirsi in modo sano, completo ed equilibrato per perdere i kg in eccesso e poi nutrirsi in modo sano, completo ed equilibrato ogni giorno.
OBIETTIVO: Nutrirsi in modo Sano, Completo ed Equilibrato
Ci sono2 MODI per riuscire a MANGIARE SANO
ECCO IL MODO “normale” che però è DIFFICILE E DISPENDIOSO
OBIETTIVO:
fornire al nostro corpo tutti i nutrienti che ha bisogno in modo sano, completo ed equilibrato ogni giorno e più volte al giorno (nei 3 pasti principali)
in particolare:
tutti i nutrienti = i micro e macro nutrienti ovvero
in modo
- sano = naturale e possibilmente di origine vegetale, fresco, maturo, di stagione e a Km “0”, senza additivi chimici e artificiali, conservanti, coloranti, aromi artificiali, zuccheri aggiunti, addensanti, ingredienti nocivi, elementi in tracce…
- completo = tutte le vitamine necessarie A B1 B2 B3 B5 B6 B8 B9 B12 C D E K…, i minerali necessari Ca S K Fe F I Mn Mo Cu Se Fe Zn P Na…, carboidrati complessi, grassi buoni (omega3), proteine meglio se vegetali, fibre, fitonutrienti
- equilibrato = ogni componente nella giusta quantità, ne troppo ne troppo poco (vitamine… minerali… proteine… calorie…)
- 3 volte al giorno (3 pasti principali) (*)
- ogni giorno
- per sempre
QUESTO é quello che dovrebbe essere fornito al nostro corpo ogni giorno e sempre per garantire un ottimale e longevo funzionamento del nostro organismo.
Dobbiamo bere molta acqua, almeno 2 litri di acqua durante l’arco della giornata
e fare regolare attività fisica, e…
ma dobbiamo anche controllare l’apporto calorico: LE CALORIE
Dobbiamo conoscere il valore nutrizionale di ogni singolo ingrediente e procurarci gli ingredienti, prepararli e cucinarli 3 volte al giorno
Dobbiamo saper lavorare e, preparare e cucinare correttamente ogni ingrediete per non perderne i valori nutritivi
e dobbiamo conoscere il valore energetico e l’ indice glicemico dei singoli ingredienti per evitare di assumere troppe calorie
Per smaltire o "bruciare" una Pizza Margherita (vedi articolo Blog) bisogna fare 1 ora di cyclette… se è “4 Stagioni*…. 1 ora non basta…. se prendi anche il dessert… devi pedalare!
altrimenti…. metti su peso, ingrassi e dovrai metterti a dieta!
RIESCI A PREPARARE UN PASTO NUTRIZIONALMENTE CORRETTO? Ogni giorno per i 3 pasti principali?
Un pasto nutrizionalmente corretto dovrebbe contenere un equilibrio di Carboidrati, grassi, proteine e micronutrienti vitamine e minerali e fibre ed avere un apporto calorico di ca. 1200 kcalorie ( da 1000 a 1500 Kcal )
Un apporto calorico superiore dovrà essere consumato con adeguata attività fisica
Riesci a preparare una Menu che contenga proteine, verdure, leguni, carne o pesce, grassi insaturi, carboidrati complessi, fibre, vitamine e minarali.... con solo 1200 1500 calorie?
ogni giorno 3 volte al giorno? IO NON RIESCO!
il RISTORANTE o la MENSA riescono? Antipasto, primo e secondo... ricco di verdure, leguni, proteine, frutta e nutrienti a solo 1200 calorie? e se bevi un bicchiere di vino? e se prendi il dessert? il digestivo?!!!
Il BRAVO CUOCO riesce? Anche se cura scrupolosamente gli ingredienti non è semplice riunire tutti i nutrienti in un pasto. questo lo deve fare ogni giorno e per i 3 pasti giornalieri.
e come fai a sapere quali e quanti nutrienti e quante calorie aveva quello che hai mangiato? NON PUOI SAPERLO... puoi immaginarlo se gli ingredienti sono veramente freschi e maturi e cucinati correttamente puoi avere una vaga indicazione ma non puoi saperlo a meno di mandare ad analizzare in laboratorio cosa ghai mangiato.
comunque... 3 PASTI AL GIORNO leggeri e nutrizionalmente corretti portano ca. 3600 Kcalorie!
Riesci a consumare 3600 calorie ogni giorno? fai sport? dovrai "bruciare" o consumare circa 2000 calorie con attività sportiva ogni giorno... dovrai aumentare la massa muscolare per "bruciare" di più e correre, pedalare, faticare...
ASSUMI IL CONTROLLO DI QUELLO CHE MANGI
Penso che hai capito che “mangiare sano” non è poi così facile come si vuol far sembrare…
Un bel dire il mio medico e dietista…. “Dimagrire? Basta mangiare sano! “ Si ma mi spieghi come fai tu a mangiare sano?… ovvero come fare per essere nutrito ottimalmente con poche calorie o beglio con le giuste calorie?
é difficile
- Infatti il 60% delle persone è in sovrappeso 20% è obeso
- l’88 % delle persone ha fatto almeno una dieta = é stato in sovrappeso
- il 70% delle malattie é causato da una errata alimentazione, si magia troppo e male
- il 35% dei decessi per malattia é causato dalla cattiva alimentazione
questi dati dimostrano che non è facile, anzi....
é difficile e pericoloso!
Non dico che sia impossibile…. in teorie è possibile. In pratica invece no.
Possiamo ben immaginare e capire che garantire al nostro corpo i nutrienti con ingredienti di stagione è difficile, dato che certe vitamine, e minerali sono maggiormente presenti nella frutta fresca e matura che matura solo in certe stagioni… pertanto la stagionalità comporta delle difficoltà di approvvigionamento di certi nutrienti…
E se non forniamo al nostro corpo i nutrienti necessari in modo sano, completo ed equilibrato cosa succede?
Il corpo si arrangia… farà più fatica ma troverà comunque una soluzione
costruendosi delle riserve (grassi e liquidi), funzionando meno bene, stancandosi prima, usando maggiormente alcuni organi… e la qualità di vita ne risente:
DIFFICILE e DISPENDIOSO
Oltre ad essere difficile è anche costoso… in tempo e in denaro
NOTA:
- non tutti fanno 3 pasti principali ogni giorno,
- non tutti fanno una colazione “giusta”, ricca di tutti i nutrienti per il pasto più importante della giornata,
Non fare 3 pasti ogni giorno è sbagliatissimo e non fa che peggiorare la situazione. Soprattutto se vuoi perdere peso e dimagrire.... saltando un pasto, non facendo colazione o mangiando solo un insalatina a pranzo stai dando un chiaro messaggio al tuo corpo: "TRATTIENI DELLE RISERVE!"
Bisogna, è importante!..., mangiare da 3 a 5 volte al giorno. Solo così indichi al tuo corpo che può tranquillamente liberare le riserve di grassi e liquidi che si sta trattenendo per "autodifesa" e per "istinto di sopravvivenza"
Importante è anche dare i nutrienti necessari al corpo ogni pasto, solo così il nostro corpo capirà che, ricevendo regolarmente tutto quanto ha bisogno ogni giorno, può liberare le riserve e che è inutile trattenere grassi e scorte inutili e "PESANTI"
Dovremmo fare :
QUANTI PASTI FAI AL GIORNO?
QUAL'È IL TUO PASTO PRINCIPALE? COLAZIONE O CENA?
COSA MANGI A COLAZIONE?
Il nostro corpo ha bisogno di questo! Se tu non gli fornisci con il cibo quello che ha bisogno e quando ne ha bisogno... avrai solo problemi che alla lunga si accumulano e diventano importanti e gravi
Cosa fai quando il corpo ti manda un SEGNALE D'ALARME? Vai dal medico, ti prescrive un farmaco e il problema rimane ma non lo senti più fino alla prossima pastiglia. ???
E' la stessa cosa.... il corpo ti manda un segnale d'allarme (SPIA ROSSA...) con il mal di testa o stanchezza ... e tu non cerci e non risolvi la causa? spegni la spia cosi' non vedi che il problema esiste.
Le "SPIE ROSSE" che il nostro corpo ci manda devono essere ascoltate... non spente con un farmaco.
Ecco spiegato, in modo forse semplice ma reale e spero comprensibile, il perché le persone sono stanche, si ammalano e...perché si ingrassa!
- ecco spiegato perché mangiare sano é difficile e dispendioso
- ecco perché pochi riescono a farlo
- ecco perché le persone hanno problemi di salute
- ecco perché le persone sono sempre più in sovrappeso
GUARDA INVECE LA SOLUZIONE “SEMPLICE E CONVENIENTE” < clicca qui >
e poi decidi cosa fare.
Parliamo ora di Dieta Dimagrante?
Abbiamo visto quanto difficile sia mangiare in modo sano, completo ed equilibrato ogni giorno ed abbiamo visto quali sono le conseguenze di non riuscire a mangiare sano ogni giorno.
Abbiamo anche visto che questo è uno dei principali motivi del sovrappeso
LE DIETE:
Quando decidi di metterti a dieta hai solo l’imbarazzo della scelta.
Centinaia di diete, dietisti che prescrivono diete personalizzate, antiche, nuove, moderne, i consigli dell’amica o del collega di lavoro….
La maggior parte delle diete, praticamente tutte quelle che ho visto… sono diete privative ovvero riduci questo, evita quello, non mangiare questo, elimina, sostituire… ovvero ridurre nutrienti e calorie
cioè… per ridurre le calorie si propone di ridurre ulteriormente il già basso valore nutritivo della nostra alimentazione quotidiana
Cosa comporta? Obbligare il nostro corpo ad uno sforzo supplementare, creare scompensi e problemi.
se non si molla prima…. si perde peso sì…. ma si perde anche la massa muscolare
Il nostro corpo è una “macchina” perfetta e cercherà di compensare queste carenze e mancanze costruendosi delle riserve per autodifesa…
Ecco spiegato l’effetto “Yo-Yo”
A causa di una dieta restrittiva e privativa, privando il corpo dei nutrienti necessari e delle calorie, obblighiamo il corpo ad uno sforzo supplementare
Vedi stanchezza, irritabilità malessere…
mettiamo sotto sforzo certi organi, che dovranno lavorare di più e diversamente dal normale, riducendo le proteine si riduce la massa muscolare, riducendo i nutrienti risultano difficoltosi tutti gli scambi e le ottimali funzioni metaboliche…
obblighiamo il nostro corpo ad una fatica eccessiva, a sforzi che si ripercuotono sul nostro benessere e durata di vita.
La bilancia segna “-10” “ -20” ….
ma anche il tuo benessere e salute marcano -10 - 20 che potrebbero essere i mesi di vita che si riducono
Tutto questo a causa sforzo supplementare per aver chiesto al nostro corpo di dimagrire in modo sbagliato.
MANGIAMO TROPPO E MALE
L'alimentazione contemporanea, guidata dall'industria alimentare, prevede cibi raffinati, ingredienti spinti agli estremi, tutto sempre ed ovunque, carenze ed eccessi carenze di sostanze nutritive importanti ed eccessi di sostanze dannose all'organismo, troppe calorie accompagnate da una vita sempre più sedentaria, stress e fretta, non c'è più tempo per cucinare ne per mangiare. fast food, cibi precotti, microonde, tutto gusto e pochi nutrienti
Il risultato è qui da vedere: le persone sono stanche , stressate, affaticate, devono far ricorso a farmaci e sono sempre più in sovrappeso e obese. Anche i bambini.... ragazzi... qui da noi (non solo negli USA)
Sempre più persone iniziano una dieta che però, essendo privativa ed eliminando certi ingredienti e le quantità... impoverisce ulteriormente il nostro corpo. Non si riesce a concluderla perché troppo difficile, troppo rigida, non si vedono risultati... si è stanchi e irritabili, nessuna vita sociale perche "sono a dieta..." e si smette Chi invece riesce a "tener duro" a fine dieta festeggia... ed i corpo. privato per giorni e settimane dei nutrienti necessari farà tutto il possibile per recuperare il mancante e fare una piccola scorta per "la prossima dieta sciagurata"
BASTA MANGIARE TROPPO E MALE !
BASTA DIETE PRIVATIVE ! Basta diete restrittive… basta diete!
La soluzione é DIMAGRIRE IN MODO SANO nutrendosi in modo sano, completo ed equilibrato, controllando e riducendo le calorie ma non i nutrienti.
ECCO COME FARE
è semplice…. e funziona! < clicca qui >
Spero siamo riusciti a farti capire il problema.
Ora a te la scelta della soluzione.
(*) gli esperti raccomandano di nutrirsi mangiando 3 pasti principali e 2 spuntini per fornire i nutrienti quando necessitano senza sovraccaricare e senza carenze
ESISTE UN MODO DIVERSO PER DIMAGRIE E PER RIMANERE IN FORMA PER SEMPRE
Il metodo SEMPLICE! ... prevede di iniziare la giornata con una COLAZIONE Sana, Completa e Equilibrata prendendo un semplice, veloce e delizioso frullato - shake "Formula1" - frappé in uno dei 10 gusti...
Prendi una compressa "Formula 2" tre volte al giorno prima o durante i pasti
Bevi la tisana alle erbe "Thermojeics" tra volte al giorno, purifica e disintossica ed aiuta bruciare i grassi "freschi"
Se necessario prendi anche gli altri integratori, HerbalAloe Vera e Microbiotici per il benessere gastro intestinale - Omega3 - Calcio - Fibre - Beta Hearth per il colesterolo, Niteworks per il cuore e sistema cardiovascolare - Cell Activator per aumentare le funzioni metaboliche e vitamine gruppo B - e altri...
Bevi sempre molta acqua fresca durante la giornata
Fa regolare attività fisica.
COSA OTTIENI - RISULTATO:
non da ultimo...
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