Pubblicato il: 03-11-2019

Come uno stile di vita sano ed attivo è di supporto per il tuo sistema immunitario

Ecco come la buona alimentazione è di supporto per il tuo sistema immunitario, 

 

Mangia frutta e verdura per rafforzare il tuo sistema immunitario.

Un sistema immunitario forte si basa sul supporto di una dieta sana. Ecco alcuni suggerimenti nutrizionali per aiutarti a mantenere il tuo sistema immunitario in perfetta forma.

Se ti soffermi a pensare a quanto duramente il tuo sistema immunitario lavori per te, è a dir poco sorprendente. È un sistema incredibilmente complesso che funziona senza sosta per proteggerti e difenderti. Ed è un sistema che dipende da una buona alimentazione per funzionare correttamente.

 

Tendiamo a preoccuparci maggiormente del sistema immunitario nei mesi più freddi. Sembrerebbe che il clima più freddo e le malattie vadano di pari passo. Uno dei motivi per questo è che quando il clima diventa freddo, passiamo più tempo al chiuso. Ciò significa che siamo in stretto contatto con più persone e c'è meno aria in circolazione, quindi abbiamo più esposizione ai germi che possono farci ammalare.

Ma ciò non significa che il nostro sistema immunitario non sia in allerta come lo fa per il resto dell'anno. Il tuo sistema di difesa integrato funziona 24/7 ogni singolo giorno e mese. In sostanza, il tuo sistema immunitario è il tuo personale esercito di "soldatini". Proteggono il tuo corpo identificando qualsiasi cosa estranea, da un virus a un batterio a un parassita, e quindi cercano di distruggendolo.

 

Per mantenere alte le tue difese, il tuo corpo dipende da nutrienti adeguati e da uno stile di vita sano ed attivo.  

Oltre alla nutrizione devi porre la tua attenzione su altri 2 fattori: mantieniti ben idratato ogni giorno e fa regolare attività fisica alternando esercizi di forza e di resistenza, curando una adeguata nutrizione ed idratazione prima, durante e dopo ogni sforzo fisico.

Rafforzare il sistema immunitario

Buona nutrizione e il tuo sistema immunitario

Il tuo sistema immunitario ha alcune "forze speciali" sotto forma di globuli bianchi. Queste cellule producono proteine specializzate chiamate anticorpi che cercano e distruggono virus e batteri invasori. Poiché gli anticorpi sono proteine, hai bisogno di proteine adeguate nella dieta per assicurarti di essere in grado di produrre gli anticorpi di cui il tuo corpo ha bisogno. Alimenti proteici sani, come pesce, pollame, carni magre, alimenti a base di soia e latticini a basso contenuto di grassi, forniscono i mattoni di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre queste proteine "specializzate".

 

Frutta e verdura sono attori chiave nella salute del sistema immunitario, perché sono ottime fonti di vitamine A e C, nonché di fitonutrienti. La vitamina C incoraggia l'organismo a produrre anticorpi e la vitamina A favorisce la salute della pelle e dei tessuti dell'apparato digerente e dell'apparato respiratorio. Tutti questi fungono da prime linee di difesa contro gli “invasori estranei”. Molti dei fitonutrienti presenti nei frutti e nelle verdure agiscono come antiossidanti e riducono lo stress ossidativo del corpo che potrebbe indebolire la capacità del corpo di combattere le malattie.

Mantenere sano l'apparato digerente è anche importante per supportare la funzione immunitaria. Il tuo tratto digestivo ospita migliaia di miliardi di batteri che hanno numerose funzioni nel promuovere la salute. Alcuni ceppi di batteri ti aiutano a digerire la fibra nei tuoi alimenti, altri consumano gas intestinale, mentre altri producono vitamine come la vitamina K e la vitamina B12.

 

Quando il tuo sistema è popolato da questi batteri "buoni", questi servono anche a eliminare i batteri potenzialmente dannosi che potrebbero entrare nel tuo tratto digestivo. Alcune delle migliori fonti di questi batteri amici sono i latticini coltivati, come yogurt e kefir. Come sai, ogni volta che stai provando qualcosa di nuovo, assicurati di consultare il tuo medico o altri professionisti circa le quantità da assumere che siano giuste per te.

Alcune persone soffrono di condizioni mediche che influenzano il funzionamento del loro sistema immunitario. La dieta da sola non migliorerà la funzione di un sistema immunitario compromesso. Ma per le persone sane, mangiare bene può aiutare a mantenere il sistema immunitario sano e forte. Per aiutare il tuo corpo nella lotta contro gli “invasori estranei”, il tuo "esercito" interno ha bisogno della migliore alimentazione possibile.

Quindi chiama a raccolta le truppe!

 

 

Ecco cosa hai bisogno... cosa tutti noi abbiamo bisogno per mantenere forte il sistema immunitario e garantire il nostro benessere anche in autunno e nei mesi freddi

  • da 5 a 7 porzioni giornaliere di frutta e vedura fresche e mature
  • 35 grammi di fibre alimentari ogni giorno
  • da 2 a 3  litri di acqua
  • da 80 a 120 grammi di proteine ogni giorno
  • pesce azzurro almeno 2 volte alla settimana
  • grassi buoni, poco sale e pochi zuccheri
  • poche calorie = non di più di quelle che riesci a bruciare

 

Se, anche tu come noi, non riesci a mangiare ogni giorno 3 pasti nutrizionalmente completi ed equilibrati contenenti tutti i micro e macro nutrienti

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Continuiamo e continueremo ad usarli, ogni giorno per essere certi di avere tutti i nutrienti che il nostro corpo ha bisogno. Mangiamo quello che ci piace... cibo normale, senza scrupoli ne problemi poiché abbiamo la certezza di essere nutriti correttamente. UNA BELLA SENSAZIONE... LA CERTEZZA DI ESSERE BEN NUTRITI.

 

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Articolo redatto da Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training  e da Ivo Lucchini ing. Coach Nutrizionale con oltre 20 anni di esperienza pratica.

"La buona alimentazione, idratazione e regolare attivité fisica sono determinanti per il tuo sistema immunitario"

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