Rafforzare il sistema immunitario

Ecco come la buona alimentazione è di supporto per il tuo sistema immunitario, 

Mangiare frutta e verdura per rafforzare il tuo sistema immunitario...  non è sufficiente!

Un sistema immunitario forte si basa sul supporto di una dieta sana, completa ed equilibrata. Per dieta intendiamo alimentazione, quello che mangiamo e che dovrebbe essere sano, naturale, completo e ben equilibrato,

• sana: a base naturale e vegetale
• completa:  tutti i micro e macro nutrienti... 3 volte al giorno ed ogni giorno
• equiilibrata:  non troppo e non troppo poco... 

Frutta e verdura si... ma solo se fresca e matura, ovvero frutta e verdura di stagione a km "zero"  pertanto... non tutto... quello che la natura ci offre adesso e qui... ma fresca e matura.

Da 5 a 7 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, fresca e matura non è semplice. La natura ha previsto che ogni frutto della terra abbia un suo ciclo naturale... pertanto non è disponibile per 12 mesi... ma solo per pochi mesi. Pertanto devi ricorrere ad una varietà di ortaggi e frutti per ogni singola stagione.

In alternativa alla mancanza di frutta, verdura e ortaggi in certi periodi dell'anno hai due alternative:

• ricorri a frutta e verdura non fresca, maturara artificialmente, coltivata artificialmente, con apporto di concimi, conservanti, chimica ecc..

oppure

• usa integratori alimentari che siano naturali ed a base vegetale. Gli integratori di qualità garantiscono un apporto di tutte le sostanze che il nostro corpo ha bisogno ma non riesce a ricevere... per questo si chiamano "integratori" perché vanno ad integrare, completare quello che abbiamo bisogno. 

Non tutti gli integratori sono uguali, ci sono 

• integratori naturali a base vegetale che sono estratti di nutrienti (vitamine, minerali, oligoelementi, fitonutrenti...) da frutta e verdura e sono pertanto bene assimilati dal nostro corpo = sono piu efficaci
  • Immune Booster  rafforza il sistema immunitario
  • Formula 2  complesso vitamine e minerali 

• ed intagratori di sintesi, ovvero artificiali, costruiti con apporto di sostanze artificiali, costano poco ma vengono assimilate poco dal nosro corpo pertanto poco efficaci.

Ecco alcuni suggerimenti nutrizionali per aiutarti a mantenere il tuo sistema immunitario in perfetta forma.

Se ti soffermi a pensare a quanto duramente il tuo sistema immunitario lavori per te, è a dir poco sorprendente. È un sistema incredibilmente complesso che funziona senza sosta per proteggerti e difenderti. Ed è un sistema che dipende da una buona alimentazione per funzionare correttamente.

Tendiamo a preoccuparci maggiormente del sistema immunitario nei mesi più freddi. Sembrerebbe che il clima più freddo e le malattie vadano di pari passo. Uno dei motivi per questo è che quando il clima diventa freddo, passiamo più tempo al chiuso. Ciò significa che siamo in stretto contatto con più persone e c'è meno aria in circolazione, quindi abbiamo più esposizione ai germi che possono farci ammalare.

Ma ciò non significa che il nostro sistema immunitario non sia in allerta come lo fa per il resto dell'anno. Il tuo sistema di difesa integrato funziona 24/7 ogni singolo giorno e mese. In sostanza, il tuo sistema immunitario è il tuo personale esercito di "soldatini". Proteggono il tuo corpo identificando qualsiasi cosa estranea, da un virus a un batterio a un parassita, e quindi cercano di distruggerlo.

Per mantenere alte le tue difese, il tuo corpo dipende da nutrienti adeguati e da uno stile di vita sano ed attivo.  

Oltre alla nutrizione devi porre la tua attenzione su altri 2 fattori: mantieniti ben idratato ogni giorno e fa regolare attività fisica alternando esercizi di forza e di resistenza, curando una adeguata nutrizione ed idratazione prima, durante e dopo ogni sforzo fisico.

Buona nutrizione e il tuo sistema immunitario

Il tuo sistema immunitario ha alcune "forze speciali" sotto forma di globuli bianchi. Queste cellule producono proteine specializzate chiamate anticorpi che cercano e distruggono virus e batteri invasori. Poiché gli anticorpi sono proteine, hai bisogno di proteine adeguate nella dieta per assicurarti di essere in grado di produrre gli anticorpi di cui il tuo corpo ha bisogno. Alimenti proteici sani, come pesce, pollame, carni magre, alimenti a base di soia e latticini a basso contenuto di grassi, forniscono i mattoni di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre queste proteine "specializzate".

Frutta e verdura sono attori chiave nella salute del sistema immunitario, perché sono ottime fonti di vitamine A e C, nonché di fitonutrienti. La vitamina C incoraggia l'organismo a produrre anticorpi e la vitamina A favorisce la salute della pelle e dei tessuti dell'apparato digerente e dell'apparato respiratorio. Tutti questi fungono da prime linee di difesa contro gli “invasori estranei”. Molti dei fitonutrienti presenti nei frutti e nelle verdure agiscono come antiossidanti e riducono lo stress ossidativo del corpo che potrebbe indebolire la capacità del corpo di combattere le malattie.

Mantenere sano l'apparato digerente è anche importante per supportare la funzione immunitaria. Il tuo tratto digestivo ospita migliaia di miliardi di batteri che hanno numerose funzioni nel promuovere la salute. Alcuni ceppi di batteri ti aiutano a digerire la fibra nei tuoi alimenti, altri consumano gas intestinale, mentre altri producono vitamine come la vitamina K e la vitamina B12.

Quando il tuo sistema è popolato da questi batteri "buoni", questi servono anche a eliminare i batteri potenzialmente dannosi che potrebbero entrare nel tuo tratto digestivo. Alcune delle migliori fonti di questi batteri amici sono i latticini coltivati, come yogurt e kefir. Come sai, ogni volta che stai provando qualcosa di nuovo, assicurati di consultare il tuo medico o altri professionisti circa le quantità da assumere che siano giuste per te.

Alcune persone soffrono di condizioni mediche che influenzano il funzionamento del loro sistema immunitario. La dieta da sola non migliorerà la funzione di un sistema immunitario compromesso. Ma per le persone sane, mangiare bene può aiutare a mantenere il sistema immunitario sano e forte. Per aiutare il tuo corpo nella lotta contro gli “invasori estranei”, il tuo "esercito" interno ha bisogno della migliore alimentazione possibile.

Quindi chiama a raccolta le truppe!

Ecco cosa hai bisogno... cosa tutti noi abbiamo bisogno per mantenere forte il sistema immunitario e garantire il nostro benessere anche in autunno e nei mesi freddi

• da 5 a 7 porzioni giornaliere di frutta e vedura fresche e mature
• 35 grammi di fibre alimentari ogni giorno
• da 2 a 3  litri di acqua
• da 80 a 120 grammi di proteine ogni giorno
• pesce azzurro almeno 2 volte alla settimana
• grassi buoni, poco sale e pochi zuccheri
• poche calorie = non di più di quelle che riesci a bruciare

Se, anche tu come noi, non riesci a mangiare ogni giorno 3 pasti nutrizionalmente completi ed equilibrati contenenti tutti i micro e macro nutrienti

perché forse non hai tempo, non sai come fare, non sai dove trovare il tutto, ... non sei capace, non hai voglia... non ti piace (non a tutti piace la carne, le verdure, il pesce o....) oppure semplicemente non hai tutti quei soldi necessari per poterti permettere tutte queste ottime vivande fresche, mature e a "Km 0" = chilometro zero...   puoi fare come abbiamo fatto noi.

Dopo attenta analisi, ricerche, valutazioni e paragoni, e dopo aver provato noi stessi per mesi.... abbiamo scelto, consigliamo e continuiamo ad usare ogni giorno un preparato, un concentrato in polvere che contiene tutto quanto serve. Una polvere che unita ad acqua diventa uno squisito frappé... uno shake... un frullato

• gustoso
• nutriente
• pratico
• semplice da fare
• comodo
• poco costoso
• naturale
• a base vegetale, adatto anche ai vegani
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• buono... anzi  squisito...
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"Formula 1" contiene tutti i nutrienti necessari per rafforzare il nostro sistema immunitario... con poche calorie e spendendo poco!

E' sano... naturale... vegetale, apprezzato e ricercato da 40 anni perchè è buono, fa bene e funziona. Un sostituto del pasto adatto a tutti  con il quale puoi controllare il tuo peso e benessere

• perdere peso, dimagrire
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• restare in forma
• mantenere il peso ideale per sempre (non più effetto "yo-yo")
• avere la certezza di essere ben nutrito, in modo sano, completo ed equilibrato

Da 40 anni siamo leader mondiali nella sana nutrizione:  una garanzia, la certezza, fiducia e sicurezza con prodotti che funzionano garantiti da un premio Nobel in Medicina e da oltre 100 milioni di clienti ogni giorno.

Tra questi anche io e la mia famiglia: io, mia moglie ed i nostri 3 figli utilizziamo ogni giorno da oltre 20 anni.... 7500 giorni! questi prodotti e ci siamo rimessi in forma, ci sentiamo bene, anzi... meglio !  

Continuiamo e continueremo ad usarli, ogni giorno per essere certi di avere tutti i nutrienti che il nostro corpo ha bisogno. Mangiamo quello che ci piace... cibo normale, senza scrupoli ne problemi poiché abbiamo la certezza di essere nutriti correttamente. UNA BELLA SENSAZIONE... LA CERTEZZA DI ESSERE BEN NUTRITI.

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Articolo redatto da Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training  e da Ivo Lucchini ing. Coach Nutrizionale con oltre 20 anni di esperienza pratica.

"La buona alimentazione, idratazione e regolare attivité fisica sono determinanti per il tuo sistema immunitario"

Post del 03-11-2019 aggiornato